Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej relacji, komunikacja jest kluczowa. Oznacza to, że partnerzy powinni być w stanie otwarcie i uczciwie wyrażać swoje emocje bez obawy przed osądem lub karą.
To może być trudne dla wielu par, które mogą odczuwać poczucie samoświadomości lub wstyd z powodu dzielenia się pewnymi uczuciami lub doświadczeniami. Na szczęście istnieje kilka strategii, które mogą promować emocjonalne przystanie w relacjach, które mogą prowadzić do większej satysfakcji relacji w czasie.
Jedną ze strategii jest praktykowanie umiejętności aktywnego słuchania. Kiedy jeden partner dzieli się emocjami, drugi musi aktywnie słuchać, parafrazować to, co usłyszał i dostarczyć potwierdzenie.
Jeśli jeden partner mówi "Czuję się dzisiaj naprawdę w dół", drugi może odpowiedzieć czymś takim "Wygląda na to, że przechodzisz teraz trudny okres. Czy mogę ci jakoś pomóc?" Okazując empatię i zrozumienie, obaj partnerzy mogą nawiązać głębsze połączenie i budować zaufanie.
Inną strategią nie jest obwinianie się wzajemnie podczas kłótni. Zamiast atakować nawzajem swój charakter, staraj się skupić na konkretnych zachowaniach lub działaniach, które przyczyniły się do konfliktu.
Zamiast mówić „Zawsze sprawiasz, że czuję się tak", spróbuj „Czułem się zdenerwowany, gdy nie zareagował na mój tekst". Biorąc odpowiedzialność za swoje emocje, można modelować zdrowe zachowania i tworzyć bardziej pozytywne środowisko.
Ważne jest, aby rozpoznać i zaakceptować różnice w ekspresji emocjonalnej. Niektórzy ludzie mogą łatwo płakać, podczas gdy inni mają tendencję do utrzymywania emocji w butelce, a żadne podejście nie jest złe. Ważne jest, aby potwierdzić wzajemne uczucia, niezależnie od tego, jak zdecydują się je wyrazić. Oznacza to, że różni ludzie przetwarzają i wyświetlają emocje inaczej i nie próbują zmieniać czyjegoś stylu komunikacji.
Regularne kontrole i komunikacja mogą pomóc parom pozostać w kontakcie i rozwiązać wszelkie potencjalne problemy, zanim staną się one poważniejsze.
Poświęcanie tygodniowo czasu na rozmowy o swoich dniach, dzielenie się obawami i omawianie celów może pomóc w zapobieganiu nieporozumieniom i budowaniu intymności. Tworząc przestrzeń otwartego dialogu, pary mogą pogłębić swoje emocjonalne połączenie i wspólnie pracować w konflikcie.
Promowanie kongruencji emocjonalnej w relacji wymaga wysiłku i intencji obu partnerów.
Praktykując aktywne słuchanie, przyjmując różnice i uczestnicząc w regularnych odprawach, pary mogą tworzyć silniejsze obligacje i zwiększać satysfakcję relacji w czasie.
Jak przystanie w ekspresji emocjonalnej wpływa na relacyjną satysfakcję w czasie?
Badania pokazują, że konsekwentne przejawy emocji wiążą się z pozytywnymi wynikami w relacjach międzyludzkich. W szczególności ludzie, którzy konsekwentnie dopasowują swoje emocje do emocji swoich partnerów, mają tendencję do doświadczania większych poziomów relacyjnej satysfakcji niż ci, którzy nie. Zjawisko to określane jest jako zasada przystania w ekspresji emocji, która stwierdza, że ludzie, którzy dokładnie wykazywają swoje emocje w stosunku do innych, czują się bardziej zadowoleni w swoich relacjach.