Cuando se trata de mantener relaciones saludables, la comunicación es clave. Esto significa que los socios deben ser capaces de expresar sus emociones de manera abierta y honesta sin temor a ser condenados o represaliados.
Puede ser una tarea difícil para muchas parejas que pueden experimentar un sentimiento de autoconciencia o vergüenza al compartir ciertos sentimientos o experiencias. Afortunadamente, hay varias estrategias que pueden promover la congruencia emocional en las relaciones, lo que con el tiempo puede llevar a una mayor satisfacción con las relaciones.
Una de las estrategias es practicar habilidades de escucha activa. Cuando un compañero comparte emociones, el otro debe escuchar activamente, parafrasear lo que se escucha y proporcionar confirmación.
Si un compañero dice "Me siento realmente deprimido hoy", otro puede responder con algo como "Parece que estás pasando por un momento difícil ahora. ¿Puedo hacer algo para apoyarte?" Al mostrar empatía y comprensión, ambos socios pueden establecer un vínculo más profundo y generar confianza.
Otra estrategia es no culparse ni avergonzarse mutuamente durante las disputas. En lugar de atacar el carácter del otro, trate de enfocarse en conductas o acciones específicas que han contribuido al conflicto.
En lugar de decir «Siempre me haces sentir así», prueba «Me sentí frustrado cuando no respondiste a mi texto». Al asumir la responsabilidad de sus emociones, puede modelar comportamientos saludables y crear un ambiente más positivo.
Es importante reconocer y aceptar las diferencias en la expresión emocional. Algunas personas pueden llorar fácilmente, mientras que otras tienden a mantener sus emociones embotelladas y ninguno de los enfoques está mal. Es importante reafirmar los sentimientos de los demás, independientemente de cómo decidan expresarlos. Esto significa reconocer que diferentes personas manejan y muestran las emociones de manera diferente, y no tratan de cambiar el estilo de comunicación de otra persona.
Las inscripciones regulares y la comunicación pueden ayudar a las parejas a mantenerse en contacto y resolver cualquier problema potencial antes de que se conviertan en problemas más graves.
Dedicar tiempo cada semana para hablar sobre el día de cada uno, compartir problemas y discutir objetivos puede ayudar a prevenir malentendidos y construir intimidad. Al crear un espacio para el diálogo abierto, las parejas pueden profundizar su vínculo emocional y trabajar a través de conflictos juntos.
Promover la congruencia emocional en las relaciones requiere esfuerzo e intenciones de ambas parejas.
Al practicar la escucha activa, aceptar diferencias y participar en registros regulares, las parejas pueden crear lazos más fuertes y aumentar la satisfacción con las relaciones a lo largo del tiempo.
¿Cómo afecta la congruencia en la expresión emocional a la satisfacción relacional a lo largo del tiempo?
Los estudios muestran que la manifestación consistente de las emociones está relacionada con resultados positivos en las relaciones interpersonales. En particular, las personas que constantemente emparejan sus emociones con las de su pareja tienden a experimentar un mayor nivel de satisfacción relacional que aquellos que no lo hacen. Este fenómeno se menciona como el principio de congruencia en la expresión de emociones, que afirma que las personas que exhiben con precisión sus emociones hacia los demás se sienten más satisfechas en sus relaciones.