ネガティブな感情をポジティブな感情に変えるプロセスは難しいかもしれませんが、LGBTの人々には可能です。恥、拒絶、疎外は、性的指向や性同一性のために、これらの人々が直面する一般的な経験です。
異なる戦略で、彼らはこれらの経験をよりポジティブなものに変えることができます。このプロセスは、持続可能性、エンパワーメント、自己肯定として知られています。この記事では、LGBTの人々が経験を変革するのを支援するプロセスのいくつかについて説明します。
そのようなプロセスの1つは、社会的支援を見つけることです。ソーシャルサポートには、必要なときにあなたの世話をし、感情的で実用的な助けを提供する人々を持つことが含まれます。研究によると、社会的支援制度が強いLGBTの人々は、恥ずかしさ、拒絶、疎外感が少ない傾向がある。彼らはまた、よりエンパワーと自信を感じる傾向があります。それはあなたが誰であるかのためにあなたを受け入れ、判断なしでサポートを提供する友人、家族、または同僚を見つけることを意味します。オンラインコミュニティ、LGBT組織、またはサポートグループから社会的支援を求めることができます。
もう一つのプロセスは、自己慈悲の実践です。自己同情には、自分自身に親切であること、自分の気持ちを認めること、理解とケアで自分自身を扱うことが含まれます。それはあなたが一人ではなく、誰もが時々苦難を乗り越えていることを思い出させる、恥、拒絶、疎外を軽減するのに役立ちます。自己慈悲の実践には、肯定、瞑想、ジャーナリング、マインドフルネス演習などがあります。これらの行為はあなたの精神的な幸福を改善し、自己価値のあなたの感覚を高めることができる。
3番目のプロセスは、目標の設定と作業です。目標を設定することは、LGBTの人々が達成したいことに集中し、人生の目的を提供するのに役立ちます。目標を達成することは、否定的な感情を打ち消すことができる達成感と誇りを提供します。目標は個人（仕上げ大学など）またはプロフェッショナル（昇進を得るなど）であることができます。現実的な目標を設定し、より小さなステップに分解することで、プロセスを容易にすることができます。
自己受容は、LGBTの人々が自分の経験を変革するのを支援するもう一つのプロセスです。LGBT個人として自分自身を抱くことは挑戦的ですが、持続可能性とエンパワーメントには重要です。受諾とは、あなたの性的指向または性同一性があなたが誰であるかの一部であり、それを最大限に受け入れることを受け入れることを意味します。肯定的な属性に焦点を当て、あなたの独自性を祝い、あなた自身について肯定的に話すことによって自己受容を練習できます。
治療やカウンセリングを求めることは、変換をサポートすることができます。セラピストやカウンセラーは、LGBTの人々が自分の経験を議論し、否定的な感情で働くことができる安全な空間を提供することができます。彼らは、認知行動療法、マインドフルネスベースの介入、または露出療法などのさまざまなテクニックを使用して、恥、拒絶、疎外を軽減することができます。治療を求めていることは、あなたに何か問題があるという意味ではありません。精神的な健康を改善することにコミットしていることを示しています。LGBTの人々は、社会的支援を求め、自己思いやりを実践し、目標を設定し、自分自身を受け入れ、セラピーやカウンセリングを求めて、彼らの否定的な経験を肯定的に変えることができます。これらのプロセスは、回復力、エンパワーメント、自己肯定を高め、精神的幸福と生活の質の向上につながる可能性があります。
恥、拒絶、または疎外化の経験をレジリエンス、エンパワーメント、自己肯定に変えるためにLGBTの人々をサポートするプロセスは何ですか？
LGBTの人々が、恥、拒絶、あるいは疎外という経験をレジリエンス、エンパワーメント、自己肯定化に変換することを支援するプロセスは、コミュニティ支援ネットワークを構築し、積極的なロールモデルを求め、セルフケアを促進し、プライドとアイデンティティの感情を開発し、否定的なステレオタイプと態度に挑戦し、アクセスすることですリソースとサービス。