El proceso de transformación de las emociones negativas en positivas puede ser difícil pero posible para las personas LGBT. La vergüenza, el rechazo y la marginación son experiencias habituales a las que se enfrentan estas personas por su orientación sexual o identidad de género.
Con diferentes estrategias, pueden convertir estas experiencias en algo más positivo. Este proceso se conoce como sostenibilidad, empoderamiento y autoafirmación. En este artículo hablaré sobre algunos de los procesos que apoyan a las personas LGBT en la transformación de sus experiencias.
Uno de estos procesos es la búsqueda de apoyo social. El apoyo social implica tener personas que te cuidan y te brindan ayuda emocional y práctica cuando es necesario. Los estudios han demostrado que las personas LGBT que tienen sistemas de apoyo social fuertes tienden a experimentar menos vergüenza, rechazo y marginación. También tienden a sentirse más empoderados y seguros de sí mismos. Esto significa encontrar amigos, familiares o colegas que te acepten como eres y ofrezcan apoyo sin condenar. Puede solicitar apoyo social a comunidades en línea, organizaciones LGBT o grupos de apoyo.
Otro proceso es la práctica de la compasión hacia uno mismo. La compasión hacia uno mismo implica ser amable consigo mismo, reconocer sus sentimientos, tratarse a sí mismo con comprensión y cuidado. Esto puede ayudar a reducir la vergüenza, el rechazo y la marginación, recordándote que no estás solo y que cada vez pasa por dificultades. La práctica de la compasión hacia uno mismo incluye cosas como afirmaciones, meditación, llevar un diario y ejercicios de mindfulness. Estas actividades pueden mejorar su bienestar mental y aumentar su autoestima.
El tercer proceso es establecer objetivos y trabajar en ellos. Fijar metas ayuda a las personas LGBT a enfocarse en lo que quieren lograr y proporciona una meta en la vida. Alcanzar los objetivos da un sentido de deber cumplido y orgullo que puede contrarrestar las emociones negativas. Los objetivos pueden ser personales (por ejemplo, graduarse de la universidad) o profesionales (por ejemplo, obtener un ascenso). Fijar objetivos realistas y dividirlos en pasos más pequeños puede facilitar el proceso.
Aceptarse es otro proceso que apoya a las personas LGBT en la transformación de sus experiencias. Aceptarse como un individuo LGBT puede ser una tarea difícil, pero es crucial para la sostenibilidad y el empoderamiento. Aceptar significa reconocer que tu orientación sexual o identidad de género es parte de lo que eres y aceptarlo al máximo. Puedes practicar la aceptación de ti mismo centrándote en atributos positivos, marcando tu singularidad y hablando positivamente de ti mismo.
Buscar una terapia o consulta puede apoyar la transformación. Los terapeutas o consejeros pueden proporcionar un espacio seguro donde las personas LGBT puedan discutir sus experiencias y trabajar con emociones negativas. Pueden utilizar diferentes técnicas, como terapia cognitivo-conductual, intervenciones basadas en la mindfulness o terapia de exposición, para ayudar a reducir la vergüenza, el rechazo y la marginación. Buscar terapia no significa que algo esté mal contigo; esto demuestra que usted está comprometido a mejorar su salud mental.
Las personas LGBT pueden convertir sus experiencias negativas en positivas, buscando apoyo social, practicando la compasión hacia sí mismas, fijando metas, aceptándose a sí mismas, así como buscando terapia o asesoramiento. Estos procesos pueden aumentar la resiliencia, el empoderamiento y la autoafirmación, lo que redundará en un mejor bienestar mental y calidad de vida.
¿Qué procesos apoyan a las personas LGTBI a transformar experiencias de vergüenza, rechazo o marginación en resiliencia, empoderamiento y autoafirmación?
El proceso que apoya a las personas LGBT a transformar sus experiencias de vergüenza, rechazo o marginación en resiliencia, empoderamiento y autoafirmación consiste en crear redes de apoyo comunitario, buscar modelos positivos a seguir, participar en actividades que promuevan el autocuidado, desarrollar sentimientos de orgullo e identidad, desafiar a los negativos estereotipos y actitudes y acceso a recursos y servicios.