Il ruolo della compassione per se stessi nell'attenuare lo stigma internalizzato tra le persone LGBT TQ
LGBT significa lesbiche, gay, bisessuali, transgender e persone strane. Questi termini sono utilizzati per indicare persone che si identificano con orientamento sessuale diverso e identità di genere. Sfortunatamente, questi gruppi affrontano numerosi problemi che portano allo stigma sociale e alla discriminazione. Lo stigma radicato è uno di questi problemi quando i membri della comunità cominciano a credere agli stereotipi negativi sulla propria identità, che li rendono vergognosi e colpevoli. In questo articolo si discute di come la compassione per se stessi possa aiutare ad attenuare lo stigma radicato tra le persone LGBT.
Compassione per se stessi significa essere gentili, comprensivi e supportati in tempi di lotta, fallimento o difficoltà. Esso include trattare se stessi come un amico e non un avversario, riconoscere i propri limiti, ma anche riconoscere i punti di forza, accettare le imperfezioni e praticare la consapevolezza e l'accettazione. La ricerca ha dimostrato che la compassione per se stessi è legata positivamente alle conseguenze sulla salute mentale come depressione, ansia e benessere.
Lo stigma internalizzato si verifica quando le persone LGBT accettano atteggiamenti e convinzioni negativi associati all'appartenenza ai loro gruppi. Possono incolpare se stessi per pregiudizi e discriminazioni nella società, che portano a un senso di vergogna, di colpa e di scarsa autostima. Può essere particolarmente dannoso perché impedisce loro di cercare sostegno e risorse, li rende più vulnerabili ai problemi di salute mentale e danneggia le relazioni con gli altri.
Per contrastarlo, i ricercatori hanno suggerito che la compassione per se stessi può svolgere un ruolo cruciale. Con compassione e cura di se stessi, le persone possono sviluppare la resistenza e imparare a gestire i problemi in modo sano.
Invece di rimproverarsi perché non sono in linea con le aspettative della società in materia di norme di genere o sessuali, possono riconoscere la loro esperienza e dimostrarsi gentili. Questo può ridurre il senso di isolamento, migliorare l'autostima e dare loro la possibilità di cercare un legame sociale e sostegno.
Ci sono diverse strategie che possono essere utilizzate per sviluppare la compassione verso se stessi:
1. La consapevolezza - la pratica della consapevolezza significa comprendere i propri pensieri, emozioni e sentimenti fisici senza essere giudicati. Include il riconoscimento quando si verifica un'espressione negativa e la sostituzione con affermazioni positive.
2. Gentilezza con voi stessi - trattatevi come un caro amico, offrendo supporto, comprensione e compassione.
3. Umanità comune - ricordatevi che tutti combattono i problemi e che non siete soli nella vostra esperienza.
4. Compassione - Trattate gli errori con curiosità, non con la critica, studiandoli come opportunità di crescita.
5. La pratica della compassione per se stessi. Partecipare a attività come la gestione di una rivista, meditazione o esercizi di gratitudine per promuovere una maggiore consapevolezza e accettazione.
La compassione per se stessi è uno strumento importante per alleviare lo stigma internalizzato tra le persone LGBT. Praticando attenzione, bontà, comunità, compassione e pratiche di compassione verso se stessi, possono sviluppare la resilienza e creare un ambiente interiore sostenitore. Con questo approccio possono focalizzarsi sui problemi che affrontano, preservando la salute mentale e il benessere.
Qual è il ruolo della compassione per se stessi nell'attenuare lo stigma internalizzato tra le persone LGBT TQ?
La compassione per se stessi svolge un ruolo importante nell'aiutare le persone LGBT ad attenuare lo stigma internalizzato, fornendo loro un senso di accettazione, comprensione e compassione per la loro identità ed esperienza. La ricerca dimostra che le persone che praticano la compassione per se stesse hanno un livello inferiore di depressione, ansia, vergogna e stress rispetto a coloro che non lo fanno.