دور التعاطف مع الذات في التخفيف من وصمة العار الداخلية بين أفراد مجتمع الميم
LGBTQ تعني المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والمثليين. تُستخدم هذه المصطلحات للإشارة إلى الأشخاص الذين يتعرفون على توجهات جنسية وهويات جنسانية مختلفة. ولسوء الحظ، تواجه هذه المجموعات تحديات عديدة تؤدي إلى الوصم الاجتماعي والتمييز. وصمة العار الراسخة هي إحدى هذه القضايا عندما يبدأ أفراد المجتمع في تصديق الصور النمطية السلبية عن هويتهم، مما يجعلهم يشعرون بالخجل والشعور بالذنب. يناقش هذا المقال كيف يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات في التخفيف من وصمة العار الراسخة بين أفراد مجتمع الميم.
التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا ومتفهمًا وداعمًا في أوقات النضال أو الفشل أو المشقة. يتضمن التعامل مع الذات كصديق وليس كخصم، والاعتراف بقيود المرء، فضلاً عن الاعتراف بنقاط القوة، وقبول العيوب، وممارسة اليقظة والقبول. أظهرت الدراسات أن التعاطف مع الذات يرتبط بشكل إيجابي بنتائج الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والرفاهية.
تحدث وصمة العار الداخلية عندما يتبنى أفراد مجتمع الميم المواقف والمعتقدات السلبية المتعلقة بالعضوية في مجموعاتهم. قد يلومون أنفسهم على التحيز والتمييز في المجتمع، مما يؤدي إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب وتدني احترام الذات. يمكن أن يكون هذا ضارًا بشكل خاص لأنه يمنعهم من طلب الدعم والموارد، ويجعلهم أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية ويضر بالعلاقات مع الآخرين.
لمواجهة هذا، اقترح الباحثون أن التعاطف مع الذات قد يلعب دورًا حاسمًا. من خلال إظهار التعاطف والرعاية الذاتية، يمكن للناس تطوير المرونة وتعلم التعامل مع المشاكل بطريقة صحية. بدلاً من توبيخ أنفسهم لعدم تلبية توقعات المجتمع بشأن الجنس أو الأعراف الجنسية، يمكنهم الاعتراف بتجاربهم وإظهار أنفسهم على أنهم طيبون. هذا يمكن أن يقلل من مشاعر العزلة، ويحسن احترام الذات ويمكنهم من البحث عن التواصل الاجتماعي والدعم. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للناس استخدامها لتطوير التعاطف الذاتي:
1. اليقظة - ممارسة اليقظة تعني أن تكون على دراية بأفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية دون حكم. يتضمن التعرف على وقت حدوث التعبير السلبي واستبداله بعبارات إيجابية.
2. اللطف الذاتي - عامل نفسك تمامًا كصديق مقرب، حيث تقدم الدعم والتفاهم والتعاطف.
3. الإنسانية المشتركة - ذكّر نفسك بأن الجميع يكافحون وأنك لست وحدك في تجربتك.
4. المواقف الرحيمة - تعامل مع الأخطاء بالفضول بدلاً من النقد، واستكشافها كفرص للنمو.
5. ممارسة التعاطف مع الذات. المشاركة في أنشطة مثل تمارين التدوين أو التأمل أو الامتنان لتعزيز الوعي الذاتي والقبول.
التعاطف مع الذات هو أداة مهمة للتخفيف من وصمة العار الداخلية بين أفراد مجتمع الميم. من خلال ممارسة اليقظة واللطف والمجتمع والموقف الرحيم وممارسات التعاطف مع الذات، يمكنهم تطوير المرونة وخلق بيئات داخلية داعمة. من خلال هذا النهج، يمكنهم التغلب على التحديات التي يواجهونها مع الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية.
ما هو الدور الذي يلعبه التعاطف مع الذات في التخفيف من وصمة العار الداخلية بين أفراد مجتمع الميم ؟
يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في مساعدة أفراد مجتمع الميم على التخفيف من وصمة العار الداخلية من خلال تزويدهم بشعور من القبول والتفهم والتعاطف مع هويتهم وتجاربهم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والقلق والعار والتوتر مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون ذلك.