La résilience émotionnelle est la capacité de se remettre de l'adversité, des facteurs de stress, des traumatismes ou des expériences négatives, comme le rejet social ou familial. Il peut être défini comme la capacité de gérer efficacement des situations difficiles tout en préservant son bien-être psychologique. Il a été démontré que le rejet, qu'il vienne de la famille, des amis, des collègues ou des partenaires, provoque des émotions telles que la tristesse, la colère, la frustration, l'anxiété, la honte et la culpabilité qui peuvent conduire à la dépression, à une faible estime de soi, à la solitude et à l'exclusion sociale.
Pour développer la résilience émotionnelle après le rejet, les gens doivent développer certains mécanismes qui les aident à gérer les problèmes et les échecs. L'un des mécanismes est le développement de la compassion pour soi-même. La compassion envers soi-même implique la bienveillance envers soi-même, la reconnaissance de ses forces et de ses faiblesses, l'acceptation de ses défauts et la pratique de l'abnégation. Cela aide les gens à éviter l'auto-culpabilité, le perfectionnisme et la honte, qui sont souvent associés au rejet et conduisent à une estime de soi et une estime de soi positive.
Un autre mécanisme important pour créer la résilience émotionnelle est de cultiver la pensée de la croissance. La pensée de croissance est une attitude qui met l'accent sur l'effort, la persévérance, l'apprentissage de l'échec et la conviction que les capacités peuvent être développées au fil du temps. En adoptant ce raisonnement, les gens apprennent à considérer le rejet comme une opportunité de croissance et d'amélioration, plutôt que comme un échec permanent conduisant à plus de confiance et de motivation pour atteindre leurs objectifs.
Le soutien social joue également un rôle crucial dans la promotion de la résilience émotionnelle. Trouver des amis, de la famille ou des conseillers professionnels qui offrent de l'empathie, de la confirmation et de la compréhension peut réduire le sentiment d'isolement et de désespoir causé par le rejet, et aider dans la pratique dans les stratégies pour surmonter les difficultés. Construire des relations durables avec d'autres personnes peut assurer confort et sécurité en cas de difficultés.
La participation à des activités qui favorisent le bien-être physique et mental, telles que l'exercice, la méditation et les activités créatives, peut également améliorer la résilience émotionnelle. L'exercice libère des endorphines qui améliorent l'humeur, réduisent le niveau de stress et augmentent l'énergie, et la méditation aide à réguler les émotions et favorise la paix intérieure. L'expression créative fournit un sens du devoir accompli, du but et de l'accomplissement qui peut contrecarrer les pensées et les sentiments négatifs.
Le développement de l'intelligence émotionnelle (EQ) est nécessaire à la résilience émotionnelle. L'intelligence émotionnelle implique la reconnaissance des émotions propres et des autres, leur gestion efficace et leur utilisation pour communiquer et communiquer avec les autres. Cela permet aux gens de comprendre et de gérer leur réaction au rejet, y compris l'identification des déclencheurs, la reconnaissance des émotions douloureuses, leur expression respective et la demande d'aide si nécessaire.
Le développement de la résilience émotionnelle après le rejet social ou familial exige le développement de la compassion envers soi-même, la pensée de la croissance, la recherche de soutien social, la participation à des habitudes saines et le développement de l'intelligence émotionnelle. Grâce à ces mécanismes, les gens seront en mesure de faire face plus efficacement aux situations difficiles et de devenir plus forts, plus sages et plus résistants.