المرونة العاطفية هي القدرة على التعافي من الشدائد أو الضغوط أو الصدمات أو التجارب السلبية مثل الرفض الاجتماعي أو العائلي. يمكن تعريفه على أنه القدرة على التعامل بفعالية مع المواقف المعقدة مع الحفاظ على الرفاهية النفسية للفرد. لقد ثبت أن الرفض، سواء كان من العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء أو الشركاء، يثير مشاعر مثل الحزن والغضب والإحباط والقلق والعار والشعور بالذنب، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب وتدني احترام الذات والوحدة والعزلة الاجتماعية.
لتطوير المرونة العاطفية بعد الرفض، يجب على الناس تطوير آليات معينة تساعدهم على التعامل مع المشاكل والنكسات. إحدى الآليات هي تطوير التعاطف مع الذات. يتضمن التعاطف مع الذات أن يكون المرء لطيفًا مع نفسه، والاعتراف بنقاط القوة والضعف، وقبول أوجه القصور، وممارسة التضحية بالنفس. يساعد هذا الناس على تجنب لوم الذات والكمال والعار، والتي غالبًا ما ترتبط بالرفض وتؤدي إلى زيادة احترام الذات واحترام الذات الإيجابي.
آلية مهمة أخرى لخلق المرونة العاطفية هي تنمية التفكير في النمو. التفكير في النمو هو موقف يؤكد على الجهد والمثابرة والتعلم من الفشل والاعتقاد بأنه يمكن تطوير القدرات بمرور الوقت. من خلال تبني هذه العقلية، يتعلم الناس رؤية الرفض كفرصة للنمو والتحسين، بدلاً من الفشل الدائم الذي يؤدي إلى مزيد من الثقة والتحفيز لتحقيق أهدافهم.
يلعب الدعم الاجتماعي أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز المرونة العاطفية. يمكن أن يقلل العثور على الأصدقاء أو العائلة أو المستشارين المحترفين الذين يقدمون التعاطف والتحقق والتفهم من الشعور بالعزلة واليأس الناجم عن الرفض، فضلاً عن تقديم المساعدة العملية في استراتيجيات التأقلم. بناء علاقات قوية مع الآخرين يمكن أن يوفر الراحة والأمن في أوقات المشقة.
المشاركة في الأنشطة التي تعزز الرفاه البدني والعقلي، مثل التمارين الرياضية والتأمل والأنشطة الإبداعية، يمكن أن تزيد أيضًا من المرونة العاطفية. يطلق التمرين الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مستويات التوتر ويزيد من الطاقة، بينما يساعد التأمل في تنظيم المشاعر ويعزز السلام الداخلي. يوفر التعبير الإبداعي إحساسًا بالإنجاز والهدف والإنجاز يمكنه مواجهة الأفكار والمشاعر السلبية.
تطوير الذكاء العاطفي (EQ) ضروري للمرونة العاطفية. يتضمن الذكاء العاطفي التعرف على عواطف الفرد والآخرين، وإدارتها بشكل فعال واستخدامها للتواصل والتواصل مع الآخرين. يسمح هذا للأشخاص بفهم وإدارة استجابة الرفض، بما في ذلك تحديد المحفزات، والتعرف على المشاعر المؤلمة، والتعبير عنها بشكل مناسب، وطلب المساعدة عند الحاجة. يتطلب تطوير المرونة العاطفية بعد الرفض الاجتماعي أو الأسري تطوير التعاطف مع الذات، والتفكير في النمو، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي، والانخراط في عادات صحية، وتطوير الذكاء العاطفي. من خلال تنفيذ هذه الآليات، سيتمكن الناس من التعامل بشكل أكثر فعالية مع المواقف الصعبة ويصبحون أقوى وأكثر حكمة وأكثر مرونة.