La salida es un proceso complejo que implica revelar su identidad a los demás, lo que a menudo conduce tanto a una reacción positiva como negativa de la familia, amigos, compañeros y la sociedad en general. Aceptarse es crucial para las personas que han salido, ya que les permite mantener el bienestar emocional y la salud mental a pesar de las posibles dificultades. Varios procesos psicológicos pueden contribuir a la aceptación de uno mismo, incluyendo la reestructuración cognitiva, la regulación emocional, el auto sacrificio y la práctica del mindfulness.
Sin embargo, estos procesos pueden verse influidos por factores sociales, familiares y culturales, como los roles de género, las normas sociales, la religión y los prejuicios. Comprender cómo estos factores influyen en la aceptación de uno mismo después de la salida puede servir de base para intervenciones dirigidas a apoyar a las personas LGBTQ + en su camino hacia la aceptación y la pertenencia.
La reestructuración cognitiva es un proceso en el que la gente desafía los pensamientos negativos sobre sí misma y los reemplaza por otros más precisos. Esto puede incluir identificar y cuestionar creencias irracionales o patrones de pensamiento inútiles relacionados con la orientación sexual o la identidad de género.
Por ejemplo, una persona que cree que es «menor» debido a su extrañeza puede beneficiarse de una reestructuración cognitiva para identificar este modelo de pensamiento y sustituirlo por una visión más realista de sí mismo. La presión social o la experiencia personal pueden conducir a un tipo de pensamiento que puede obstaculizar la aceptación de uno mismo. La reestructuración cognitiva puede ayudar a las personas a superar estas barreras y desarrollar una mayor autoestima y confianza.
La regulación emocional se refiere a la capacidad de gestionar eficazmente sus emociones. El Kaming Out a menudo conduce a una fuerte sensación de ansiedad, miedo y tristeza que puede impedir que se acepten si se dejan sin control. Las personas deben aprender a reconocer y expresar sus emociones adecuadamente, manteniendo el control sobre su comportamiento. Las técnicas de regulación de las emociones, como la respiración profunda, la visualización y el registro, pueden apoyar este proceso.
Sin embargo, las expectativas familiares o culturales en cuanto a la expresión de emociones pueden influir en la forma en que las personas regulan sus emociones después del chimeneo, creando potencialmente problemas adicionales.
La compasión hacia uno mismo implica tratar a uno mismo con amabilidad, comprensión y perdón cuando se enfrenta a dificultades. Esto requiere el reconocimiento de que todos los seres humanos cometen errores y son parte del ser humano. Esto puede ser especialmente importante para las personas LGBTQ + que experimentan rechazo o crítica después de una sesión de chimenea. Las personas que muestran compasión por sí mismas tienden a manejar mejor los eventos negativos, evitar la autoinculpación y tener un mayor bienestar general.
Sin embargo, algunas familias o culturas prefieren el perfeccionismo o el castigo en lugar de la compasión hacia sí mismos, creando obstáculos para aceptarse.
La práctica del mindfulness incluye la atención al momento actual sin condena. La mindfulness puede cultivar la aceptación, aumentando la conciencia de los pensamientos y las emociones, reduciendo el número de reflexiones y fomentando una actitud imparcial hacia uno mismo y hacia los demás. Estas técnicas también pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la resiliencia en tiempos difíciles, como el chimeneo.
Sin embargo, en algunas culturas se presta especial atención a una mayor vigilancia o dispersión, lo que hace que la conciencia sea más difícil para aquellos que buscan aceptarse.
Factores sociales como los roles de género, las normas sociales y la religión pueden influir en la aceptación de sí mismos después de la salida.
Por ejemplo, los roles tradicionales masculinos o femeninos pueden impedir que los hombres expresen emociones o se identifiquen abiertamente como gays, bisexuales o transexuales. Del mismo modo, las creencias religiosas que condenan la homosexualidad o la diversidad de género pueden crear barreras para aceptarse.Las personas pueden necesitar apoyo para navegar en estas expectativas sociales, mientras mantienen su verdadero «yo».
Los factores familiares también pueden influir en la aceptación de uno mismo. La respuesta de los miembros de la familia a la chimenea puede variar desde la celebración hasta la privación de la propiedad, afectando potencialmente el sentido de pertenencia y autoestima de la persona. Las familias que ofrecen amor y apoyo incondicional pueden promover la aceptación de sí mismas, mientras que las personas con altas expectativas o reacciones negativas pueden impedirlo.
Además, las familias con roles de género inflexibles o creencias religiosas rígidas pueden dificultar el logro de la autoestima si no se ajustan a esos valores.
En conclusión, los procesos psicológicos como el reajuste cognitivo, la regulación de las emociones, la compasión por uno mismo y la mindfulness pueden contribuir a la aceptación de uno mismo después del Kaming Out.
Sin embargo, los factores sociales, familiares y culturales pueden influir en estos procesos formando expectativas y actitudes hacia la orientación sexual o la identidad de género. Comprender estas influencias puede servir de base para intervenciones encaminadas a apoyar a las personas LGBTQ + para lograr el reconocimiento y la pertenencia a pesar de las dificultades.
¿Qué procesos psicológicos facilitan la aceptación después de la salida y cómo se ven afectados por factores sociales, familiares y culturales?
La auto-aceptación se refiere al proceso de reconocerse como un individuo con cualidades, habilidades y características únicas. Esto está estrechamente relacionado con la autoestima, que puede definirse como una evaluación general de uno mismo, basada en atributos personales como la inteligencia, la apariencia y los logros. Kaming-out incluye revelar su orientación sexual o identidad de género a otros, lo que puede conducir a experiencias positivas y negativas que afectan la aceptación de uno mismo.