El cuidado sexual es una práctica que incluye la atención a sus propios pensamientos, sentimientos y sensaciones durante el sexo. Se puede utilizar para ayudar a las personas a comprender mejor sus propios deseos, necesidades y límites, lo que a su vez puede llevar a una mayor satisfacción y satisfacción sexual. Se ha demostrado que esta práctica tiene muchos beneficios para la salud mental, incluyendo reducir el estrés, aumentar la autoestima y aumentar el sentimiento de conexión con las parejas. Además de estos beneficios, también puede ayudar a aliviar la ansiedad causada por las expectativas sociales y de género.
La sociedad suele poner expectativas poco realistas tanto para los hombres como para las mujeres sobre lo que deben hacer para llegar al orgasmo, cuánto tiempo debe durar el coito y cuántas veces deben entrar en actividad sexual a la semana.
Por ejemplo, se espera que los hombres puedan mantener la erección en cualquier momento, mientras que se espera que las mujeres estén muy emocionadas y responsivas. Estas expectativas pueden crear ansiedad, dando lugar a presiones y vergüenza cuando no se pueden satisfacer. Practicando la atención sexual, las personas pueden aprender a aceptarse como son y dejar ir esas presiones. En cambio, pueden centrarse en disfrutar del momento presente y encontrar placer en su propio cuerpo.
Además, las expectativas de género sobre el sexo pueden contribuir a la ansiedad y la frustración. Las mujeres pueden sentir presión para realizar ciertas actividades o parecer atractivas, mientras que los hombres pueden sentir presión para satisfacer a su pareja o cumplir con ciertos estándares de rendimiento. Una vez más, la atención sexual puede ayudar a las personas a abandonar estas expectativas y centrarse en lo que les gusta. Esto puede llevar a una experiencia más agradable y satisfactoria para todos los participantes.
Además de ayudar a aliviar las alarmas causadas por las expectativas sociales y de género, la atención sexual también puede mejorar la comunicación entre las parejas. Conscientes de sus propios pensamientos y deseos, las personas pueden expresarlos mejor a sus parejas y trabajar juntos para encontrar experiencias mutuamente beneficiosas. Esto puede conducir a una mayor intimidad, confianza y conexión.
En general, el cuidado sexual es una herramienta poderosa que puede ayudar a las personas a superar diferentes problemas relacionados con el sexo y las relaciones.
Para practicar el cuidado sexual, las personas pueden comenzar dedicando tiempo a un juego en solitario o de pareja. Entonces pueden prestar atención a sus sensaciones físicas, su respiración y sus emociones durante este tiempo. Pueden permitir que su mente deambule libremente sin ser condenada y explorar diferentes sensaciones y sentimientos. Puede tomar algún tiempo y práctica antes de que ocurra la verdadera mindfulness, pero los beneficios valen la pena.
En última instancia, la conciencia sexual puede conducir a una mayor conciencia de sí mismo, una mejor salud mental y una mayor satisfacción tanto con el sexo como con la vida.
¿Cómo puede ayudar la atención sexual a aliviar la ansiedad causada por las expectativas sociales y de género?
El cuidado sexual es un enfoque que implica la presencia en el momento durante la intimidad física con la pareja. Pone el énfasis en escuchar su cuerpo y la atención a las sensaciones en lugar de seguir escenarios sesgados o tratar de cumplir ciertas expectativas. Esta práctica puede ser especialmente útil para las personas que experimentan ansiedad por el sexo porque puede crear un espacio seguro para la investigación y la vulnerabilidad.