Cuando se trata de investigación sexual, muchas personas están preocupadas por las nuevas experiencias. Esto es comprensible, ya que cualquier situación desconocida trae incertidumbre y potencial vergüenza.
Sin embargo, esto no es necesariamente el caso. La mindfulness, la visualización y el ensayo cognitivo son tres poderosas herramientas que pueden ayudar a las personas a superar sus miedos y hacerse más cómodas con la novedad. En este artículo veremos cómo funcionan estas técnicas y daremos consejos sobre su uso eficiente.
¿Cómo puede la mindfulness reducir la ansiedad?
La mindfulness implica una presencia plena en un momento sin condena. Esto permite a las personas observar sus pensamientos y sentimientos sin dejarse llevar por ellos. En la aplicación a situaciones sexuales, la atención puede ayudar a reducir la ansiedad de varias maneras. En primer lugar, ayuda a las personas a centrarse en el momento presente en lugar de detenerse en experiencias pasadas o preocuparse por el futuro. En segundo lugar, permite a las personas reconocer patrones de pensamiento negativos y sustituirlos por modelos positivos. En tercer lugar, anima a las personas a aceptarse a sí mismas y a sus deseos, lo que puede ser especialmente útil cuando participan en algo nuevo.
Métodos de visualización
La visualización es la práctica de representar el resultado deseado. Se puede utilizar antes, durante o después de la experiencia sexual. Al visualizar un encuentro exitoso, las personas pueden prepararse moral y emocionalmente para lo que pueda suceder. También pueden identificar las áreas en las que necesitan mejorar y hacer los ajustes correspondientes.
Por ejemplo, si una persona quiere probar un juego anal pero se siente nerviosa, puede imaginar que tiene una experiencia agradable y luego centrarse en los pasos necesarios para lograrlo.
Ensayo cognitivo
El ensayo cognitivo incluye preparación mental para problemas o obstáculos potenciales. Esto incluye una visión de los escenarios que pueden surgir y un ejercicio de cómo reaccionar. Este método puede ser especialmente útil para las personas que luchan con la comunicación o la asertividad.
Por ejemplo, si una persona quiere comenzar a tener relaciones sexuales con su pareja pero tiene problemas para expresar sus necesidades, un ensayo cognitivo puede ayudarles a preparar un escenario o un plan para el futuro.
Otras estrategias de investigación sexual
Además de la mindfulness, la visualización y el ensayo cognitivo, hay otras estrategias que las personas pueden utilizar para reducir la ansiedad y mejorar la comodidad durante el estudio sexual. Estos incluyen:
- Comunicación abierta y honesta con los socios sobre fronteras y deseos
- Establecimiento de metas y expectativas realistas
- Desarrollo lento y desarrollo progresivo de capacidades
- Prácticas de autoservicio y gestión de niveles de estrés
- Buscar apoyo de amigos, familiares o especialistas
El estudio sexual no debe ser aterrador. Con conciencia, visualización, ensayo cognitivo y otras estrategias, las personas pueden superar sus miedos y disfrutar de nuevas experiencias. Al dar pequeños pasos y enfocarse en resultados positivos, pueden volverse más cómodos y confiados en su cuerpo y deseos. Recuerde, el viaje de cada uno es único, así que no se compare con otros ni establezca estándares irreales. En cambio, concéntrese en lo que le trae placer y acepte la alegría de los descubrimientos.
¿Cómo la mindfulness, la visualización y el ensayo cognitivo pueden reducir la ansiedad y aumentar la comodidad durante los experimentos sexuales?
La mindfulness es la práctica de estar presente en un momento y darse cuenta de sus pensamientos y sentimientos. Al ser incluido en la experiencia sexual, puede ayudar a las personas a relajarse y enfocarse en las sensaciones y emociones de su cuerpo, permitiéndoles liberar pensamientos o experiencias negativas que pueden distraer o interferir con el placer. La visualización incluye una visión de escenarios y resultados sexuales positivos y deseables que pueden ayudar a las personas a sentirse más confiadas y cómodas en situaciones de la vida real.