在性研究方面，很多人对新经历感到焦虑。这是可以理解的，因为任何未知的情况都会带来不确定性和潜在的尴尬。不过,不一定是这样。正念，视觉和认知排练是三种强大的工具，可以帮助人们克服恐惧，并通过新颖性变得更加舒适。在这篇文章中，我们将研究这些方法是如何工作的，并就如何有效地使用它们提供建议。正念如何减少焦虑?正念意味着在没有定罪的时刻完全存在。它使人们可以观察自己的想法和感受，而不必迷恋他们。在应用于性情况时，注意力可以通过多种方式帮助减少焦虑。首先，它帮助人们专注于当下而不是停留在过去的经验或担心未来。其次，它使人们能够识别负面的思维模式，并用正面的思维模式代替它们。第三，它鼓励人们接受自己和他们的欲望，这在参与新事物时可能特别有用。可视化方法可视化是表示所需结果的实践。它可以在性经历之前，之中或之后使用。通过可视化成功的相遇，人们可以在道德和情感上为可能发生的事情做准备。他们还可以确定需要改进的领域，并进行适当的调整。例如，如果一个人想尝试肛门游戏，但感到紧张，他可以想象自己有愉快的经历，然后专注于实现它所需的步骤。认知排练认知排练涉及对潜在问题或障碍的心理准备。这包括了解可能出现的情景以及如何应对。这种方法对于与沟通或自信作斗争的人尤其有用。例如，如果一个人想开始与伴侣发生性关系，但难以表达自己的需求，则认知排练可以帮助他们为未来准备脚本或计划。除了正念、成像和认知排练之外，人们还可以使用其他策略来减少焦虑并改善性研究期间的舒适度。其中包括：
-与合作伙伴就边界和愿望进行开放和诚实的沟通
-设定现实的目标和期望-缓慢的发展和逐步的能力建设
-自助实践和压力水平管理-寻求经过验证的朋友，家人或专家的支持
性研究不应令人生畏。通过意识，视觉，认知排练和其他策略，人们可以克服恐惧并享受新的体验。通过采取小步骤并专注于积极的结果，他们可以对自己的身体和欲望更加舒适和自信。记住，每个人的旅程都是独一无二的，所以不要把自己比作别人，不要设定不切实际的标准。取而代之的是，专注于让你快乐的东西，拥抱发现的快乐。
在性实验中，正念，成像和认知排练如何减少焦虑并增加舒适度？
正念是一种在瞬间存在并意识到自己的思想和感受的做法。通过融入性体验，它可以帮助人们放松，专注于身体的感觉和情感，让他们放开可能分散注意力或干扰享乐的负面想法或经历。可视化涉及对积极和理想的性情景和结果的看法，这些情景和结果可以帮助人们在现实生活中感到更加自信和舒适。