A lo largo de la historia, los soldados se han enfrentado a diversos tipos de lesiones durante el servicio. Estos pueden incluir la exposición a estrés de combate, como lesiones por estrés de combate, trastorno por estrés postraumático (TEPT), ansiedad, depresión e incluso intentos de suicidio. Con la exposición reiterada a este tipo de situaciones, es fundamental que los militares encuentren formas de afrontarlas para mantener la estabilidad emocional y la resiliencia. En este artículo se discutirán estrategias que faciliten la adaptación emocional y relacional para aquellos que son traumatizados repetidamente.
Una de las estrategias para superar una lesión es el uso de técnicas de reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva implica identificar los pensamientos negativos asociados con un evento traumático y reemplazarlos por otros más positivos.
Si alguien experimenta TEPT después de participar en una explosión, podría pensar «soy débil» o «no debería haber sobrevivido».
Gracias a la reestructuración cognitiva, pueden reemplazar estos pensamientos por "Está bien - sentirse asustado después del trauma experimentado", o'Soy más fuerte de lo que pensaba ". Esto puede ayudar a las personas a reconsiderar su visión de lo que sucedió y recuperar el sentido de control sobre sus emociones.
Otra estrategia es hacer ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio reduce los niveles de estrés, lo que puede conducir a una mejora del estado de ánimo y una reducción de los síntomas del TEPT. La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas que nos ayudan a sentirnos bien y a mejorar nuestro bienestar general.
El ejercicio ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia, lo que permite a los soldados afrontar mejor las necesidades físicas durante las hostilidades.
El apoyo social es esencial para superar las lesiones. Hablar con amigos, familiares u otros profesionales sobre sus experiencias puede proporcionar un apoyo emocional muy necesario. Unirse a un grupo de apoyo entre compañeros o buscar asesoramiento de un profesional de la salud mental también puede ser útil. Compartir sentimientos y experiencias con otras personas que entienden lo que es sobrevivir a un trauma puede ayudar a las personas a procesar sus emociones y desarrollar nuevas formas de pensar.
Además de estas estrategias, la práctica del mindfulness también puede ser efectiva, ayudando a los soldados a lidiar con el trauma. La mindfulness incluye la atención al momento actual sin condenar, permitiendo que la gente se concentre aquí y ahora, no en el pasado. Mediante la práctica de técnicas de mindfulness, como meditación o ejercicios de respiración profunda, los soldados pueden aprender a reducir la ansiedad y el estrés y volverse más resistentes ante problemas futuros.
Otro factor importante que contribuye a la adaptación emocional es la evitación. Evitar los desencadenantes asociados con un evento traumático puede ayudar a prevenir más trastornos. Esto puede incluir evitar ciertas personas, lugares o situaciones que les recuerden el evento. Es crucial no aislarse por completo, sino encontrar un equilibrio entre estar cerca de los seres queridos y al mismo tiempo cuidarse emocionalmente.
El humor y la risa pueden desempeñar un papel importante ayudando a los soldados a adaptarse a las lesiones. Se ha demostrado que la risa libera endorfinas y reduce los niveles de estrés, lo que puede ayudar a las personas a sentirse mejor en general. Encontrar formas de incorporar el humor a la vida cotidiana, como ver comedias o pasar tiempo con amigos que te hacen reír, puede ser muy gratificante.
Hay muchas estrategias disponibles para los soldados que sufren lesiones repetidas veces. Estos incluyen la reestructuración cognitiva, la actividad física, el apoyo social, la atención y el humor/risa. Al utilizar una combinación de estas estrategias, el personal militar puede aumentar su resiliencia y mejorar su capacidad para hacer frente a futuras lesiones.
¿Qué estrategias facilitan la adaptación emocional y relacional de los soldados que sufren traumas repetidos?
Las estrategias que facilitan la adaptación emocional y relacional de los soldados que sufren traumas repetidos incluyen el cultivo de mecanismos saludables para superar dificultades, como el registro, la meditación del mindfulness y el ejercicio. Estas acciones pueden ayudar a las personas a procesar sus experiencias y desarrollar resiliencia ante la adversidad. Además, buscar apoyo de amigos de confianza, familiares o profesionales de la salud mental puede proporcionar una valiosa perspectiva y ayuda para navegar por emociones difíciles.