على مر التاريخ، تعرض الجنود لأنواع مختلفة من الإصابات أثناء الخدمة. يمكن أن تشمل هذه التعرض لضغوط مكافحة مثل إصابات الإجهاد القتالية واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والقلق والاكتئاب وحتى محاولات الانتحار. مع التعرض المتكرر لهذه الأنواع من المواقف، من الضروري أن يجد أفراد الخدمة طرقًا للتعامل معها من أجل الحفاظ على الاستقرار العاطفي والمرونة. ستناقش هذه المقالة الاستراتيجيات التي تسهل التكيف العاطفي والعلاقي لأولئك الذين يتعرضون للصدمة بشكل متكرر. تتمثل إحدى الاستراتيجيات للتغلب على الصدمات في استخدام تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية. تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحديد الأفكار السلبية المرتبطة بحدث صادم واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.
إذا عانى شخص ما من اضطراب ما بعد الصدمة بعد المشاركة في انفجار، فقد يعتقد «أنا ضعيف» أو «ما كان يجب أن أنجو».
من خلال إعادة الهيكلة المعرفية، يمكنهم استبدال هذه الأفكار بعبارة «لا بأس من الشعور بالخوف بعد التعرض للصدمة» أو «أنا أقوى مما كنت أعتقد». يمكن أن يساعد الناس على إعادة النظر في وجهة نظرهم لما حدث واستعادة الشعور بالسيطرة على عواطفهم.
التمرين استراتيجية أخرى. ثبت أن التمارين تقلل من مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وتقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يطلق النشاط البدني الإندورفين، وهي مواد كيميائية تساعدنا على الشعور بالرضا وتحسين صحتنا العامة.
تساعد التمارين على بناء القوة والقدرة على التحمل، مما يسمح للجنود بالتعامل بشكل أفضل مع الاحتياجات الجسدية أثناء القتال.
الدعم الاجتماعي ضروري للتغلب على الصدمات. يمكن أن يوفر التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو غيرهم من المهنيين حول تجاربك الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران أو طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية مفيدًا أيضًا. يمكن أن تساعد مشاركة المشاعر والتجارب مع الآخرين الذين يفهمون ما يشبه تجربة الصدمة الناس على معالجة مشاعرهم وتطوير طرق جديدة للتفكير.
بالإضافة إلى هذه الاستراتيجيات، يمكن أن تكون ممارسة اليقظة أيضًا فعالة في مساعدة الجنود على التعامل مع الصدمات. يتضمن اليقظة الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم، مما يسمح للناس بالتركيز على هنا والآن بدلاً من الماضي. من خلال ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، يمكن للجنود تعلم تقليل القلق والتوتر وأن يصبحوا أكثر مرونة في مواجهة التحديات المستقبلية.
عامل مهم آخر يساهم في التكيف العاطفي هو التجنب. يمكن أن يساعد تجنب المحفزات المرتبطة بحدث صادم في منع المزيد من الضيق. يمكن أن يشمل ذلك تجنب بعض الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تذكرهم بالحدث. من المهم للغاية ألا تعزل نفسك تمامًا، ولكن أن تجد توازنًا بين أن تكون قريبًا من أحبائك، وفي نفس الوقت تعتني بنفسك عاطفياً.
يمكن أن تلعب الفكاهة والضحك دورًا مهمًا في مساعدة الجنود على التكيف مع الإصابة. ثبت أن الضحك يطلق الإندورفين ويقلل من مستويات التوتر، مما قد يساعد الناس على الشعور بالتحسن بشكل عام. قد يكون إيجاد طرق لدمج الفكاهة في الحياة اليومية، مثل مشاهدة الكوميديا أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك، أمرًا مجزيًا للغاية. هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة للجنود الذين تعرضوا للإصابة بشكل متكرر. وتشمل هذه إعادة الهيكلة المعرفية، والنشاط البدني، والدعم الاجتماعي، واليقظة، والفكاهة/الضحك. باستخدام مجموعة من هذه الاستراتيجيات، يمكن لأعضاء الخدمة زيادة مرونتهم وتحسين قدرتهم على التعامل مع الإصابات المستقبلية.
ما هي الاستراتيجيات التي تسهل التكيف العاطفي والعلاقي للجنود الذين تعرضوا للصدمات بشكل متكرر ؟
الاستراتيجيات التي تسهل التكيف العاطفي والعلاقي للجنود المعرضين للصدمات بشكل متكرر تشمل تنمية آليات مواكبة صحية مثل التدوين، والتأمل اليقظ، والتمارين الرياضية. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الناس على معالجة تجاربهم وتطوير المرونة في مواجهة الشدائد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المتخصصين في الصحة العقلية منظورًا قيمًا ويساعد في التغلب على المشاعر الصعبة.