La resiliencia relacional se refiere a la capacidad de mantener relaciones románticas saludables y satisfactorias a pesar de problemas, tensiones y adversidades. La esperanza es un factor importante que ayuda a la gente a lidiar con tiempos difíciles y a mantenerse optimista sobre el futuro. La continuidad emocional se refiere a la consistencia de emociones positivas en diferentes contextos y situaciones. Estos factores están interrelacionados y pueden ser aliviados a través de diferentes estrategias.
Establecer canales de comunicación claros es esencial para la sostenibilidad relacional, la esperanza y la continuidad emocional. Incluye la escucha activa, la expresión de sentimientos y el intercambio franco de pensamientos sin condenación. Esto crea confianza, comprensión mutua y apoyo, lo que aumenta la satisfacción con las relaciones y el bienestar emocional. Las parejas también deben establecer límites y acordar expectativas para evitar malentendidos y conflictos.
Practicar gratitud y aprecio entre sí es otra estrategia para cultivar la positividad y la estabilidad emocional. La gratitud anima a las personas a centrarse en lo que valoran en su pareja y en la vida, en lugar de detenerse en aspectos negativos. También refuerza el vínculo entre los socios y genera un sentido de seguridad y sociabilidad.
Compartir actividades divertidas puede contribuir a la intimidad y a la esperanza. Puede ser actividad física, pasatiempos o explorar nuevos lugares e impresiones. Las risas comunes y las interacciones lúdicas aumentan los niveles de oxitocina, lo que favorece la intimidad y el afecto. También proporcionan descanso del estrés diario y dinamizan ambos lados.
Cuarto, la participación en la práctica del autocuidado es crucial para el bienestar individual y relacional. Esto incluye tomar un tiempo de espera para uno mismo, perseguir intereses personales y mantener vínculos sociales fuera de las relaciones. Cuidarse a sí mismo ayuda a las personas a sentirse completas y satisfechas, reduciendo su necesidad y dependencia de las relaciones. También evita el burnout y les permite prestar más atención a las relaciones.
Buscar ayuda profesional cuando sea necesario es vital para resolver problemas que amenazan la sostenibilidad relacional, la esperanza y la continuidad emocional. La terapia proporciona un espacio seguro para que las parejas resuelvan problemas, mejoren sus habilidades de comunicación y aprendan estrategias para superar dificultades de manera saludable. También ofrece una perspectiva objetiva de las relaciones y ofrece soluciones para mejorarlas.
Estas estrategias ayudan a construir relaciones sostenibles, aumentando la confianza, la positividad y la estabilidad emocional. Al centrarse en la gratitud, la diversión, el cuidado propio y el apoyo profesional, las parejas pueden desarrollar esperanza, mantener emociones positivas y mantenerse en contacto a pesar de las dificultades.
¿Qué estrategias contribuyen a la sostenibilidad relacional, la esperanza y la continuidad emocional?
La continuidad emocional se define como «la capacidad de mantener un efecto positivo en diferentes situaciones» (Bower, 2013). Los estudios muestran que las personas que experimentan un mayor grado de continuidad emocional tienden a tener mayores niveles de bienestar, mientras que las personas con menor continuidad emocional reportan más estados de ánimo negativos y problemas de salud mental.