Familias resilientes en Times of Stress
Las familias que viven en circunstancias difíciles enfrentan muchas dificultades. Las dificultades económicas, la violencia, el trauma o la discriminación social pueden complicar las relaciones familiares y dificultar que los miembros de la familia se apoyen mutuamente.
Gracias al entendimiento mutuo, la comunicación y la cooperación, las familias pueden fortalecer sus vínculos, hacer frente a las dificultades e incluso prosperar a pesar de las dificultades. Aquí hay cinco estrategias que pueden ayudar a las familias a desarrollar la resiliencia en momentos difíciles:
1. Comuníquese regularmente y abiertamente. Dedique tiempo a hablar sobre lo que sucede en la vida de cada participante, escuchar activamente, confirmar sentimientos y ofrecer apoyo. Compartir pensamientos, metas, miedos, esperanzas y opiniones sin condenación. Fomente la transparencia y la vulnerabilidad, y cree un espacio para la expresión plena.
2. Practica la gratitud y lo positivo. Encuentra formas de celebrar las alegrías cotidianas y valora lo que hay en tu familia. Concéntrese en el presente, no en los errores pasados ni en la preocupación por el futuro. Recuerde las conversaciones negativas sobre usted mismo e intente avanzar hacia modelos de pensamiento más positivos.
3. Establezca expectativas y límites claros. Desarrollar recomendaciones de comportamiento, trabajo doméstico, responsabilidades y toma de decisiones. Garantizar la estructura y la coherencia, garantizando al mismo tiempo la flexibilidad en la medida de lo posible. Evite tareas excesivas, micro-controles y críticas severas. Fomentar la rendición de cuentas y la responsabilidad.
4. Priorice la salud física y emocional. Come bien, practica deportes regularmente, duerme lo suficiente y toma descansos de las pantallas y del trabajo. Desarrollar prácticas de relajación como meditación, yoga o respiración profunda. Busque ayuda profesional si es necesario para resolver problemas de salud mental.
5. Cultivar un sentido de propósito y significado. Discutir valores, creencias, tradiciones y aspiraciones como familia. Desarrolla intereses comunes, aficiones y actividades que te acerquen. Participe en el trabajo comunitario, el voluntariado o la promoción de razones importantes para usted.
Mediante la aplicación de estas estrategias, las familias pueden desarrollar resiliencia y desarrollar una fuerza que las transportará a través de tiempos difíciles. Recuerde que las adversidades son normales y temporales - con paciencia, compasión y apoyo mutuo, incluso las circunstancias más difíciles pueden ser superadas.
¿Cómo pueden las familias desarrollar éticamente la resiliencia en respuesta a la discriminación social o al estrés económico?
Para mejorar la resiliencia de sus familias, las personas deben dedicar tiempo a reflexionar sobre sus experiencias personales de discriminación y dificultades financieras. Es importante que los miembros de la familia comprendan cómo estas dificultades les han afectado individualmente y también colectivamente, permitiendo la comunicación abierta y la simpatía hacia la lucha de los demás.