Estudios han demostrado que la extrañeza puede tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar de una persona. Las personas extrañas se enfrentan a problemas únicos relacionados con la exclusión social, la discriminación, el estigma y la marginación. En este artículo abordaremos las diferentes estrategias para superar las dificultades que sustentan la aceptación de uno mismo, la resiliencia y el bienestar mental para personas extrañas que experimentan exclusión social.
Una de estas estrategias es la práctica de la meditación del mindfulness. La meditación de la mindfulness implica enfocarse en el momento presente sin juicio ni análisis. Ayuda a las personas extrañas a desarrollar la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y emociones y a aceptarlos sin apego. Esta práctica se puede realizar mediante respiración, exploración corporal, visualización, mantras o meditaciones guiadas. Al desarrollar la atención, las personas extrañas pueden manejar mejor el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas relacionadas con el aislamiento social.
Otra estrategia es buscar apoyo comunitario. Unirse a grupos en línea o personales dirigidos específicamente a personas extrañas puede proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo. Estas comunidades ofrecen oportunidades para comunicarse con otras personas que comparten experiencias similares, fomentando la empatía, la comprensión y el empoderamiento. Participar en actividades de promoción y activismo también puede ayudar a formar un sentido de propósito y significado que son esenciales para el bienestar mental.
La compasión por uno mismo es otra estrategia importante para superar las dificultades. La compasión hacia uno mismo implica relacionarse con uno mismo con bondad, comprensión y perdón. Esto puede incluir practicar la autoafirmación, llevar un diario de gratitud y hablar positivamente de sí mismo. Al desarrollar compasión por sí mismos, las personas extrañas pueden superar la vergüenza, la culpa y la autocrítica, lo que conducirá a una mayor aceptación de sí mismas y resistencia.
Finalmente, se ha demostrado que la actividad física promueve la salud mental y el bienestar. El ejercicio libera endorfinas, reduce los niveles de hormonas del estrés y mejora el estado de ánimo. Las personas queer pueden incluir el ejercicio físico en sus actividades diarias uniéndose a gimnasios, caminando, haciendo ejercicio o bailando. Los movimientos regulares pueden mejorar la salud general, aumentar los niveles de energía y mejorar las funciones cognitivas.
En conclusión, las estrategias discutidas anteriormente tienen como objetivo apoyar la aceptación de sí mismo, la sostenibilidad y el bienestar mental para las personas extrañas que enfrentan exclusión social. La meditación del mindfulness, la búsqueda de apoyo comunitario, la práctica de la compasión hacia uno mismo y el ejercicio regular son herramientas efectivas que se pueden utilizar para resolver estos problemas. Recuerda que el camino de todos hacia la curación y el autoconocimiento es único, por lo que encontrar lo que más te convenga puede requerir tiempo y experimentación.
Дополнительные ресурсы:
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self/201708/why-is-it-important-practice-mindfulness-meditation
- https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/l/loneliness
- https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-compassion
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-200448387X
¿Qué estrategias para superar las dificultades apoyan la aceptación de uno mismo, la resiliencia y el bienestar mental para las personas extrañas que enfrentan exclusión social?
Las personas queer pueden utilizar diversas estrategias eficaces de supervivencia para hacer frente a los sentimientos de rechazo y marginación derivados de la exclusión social, que incluyen la práctica de la meditación de la conciencia, la participación en aficiones creativas, la conexión con comunidades y redes reivindicativas, el establecimiento de prioridades en las actividades de autocuidado, la búsqueda de terapias, la lucha contra la homofobia y la transfobia internalizadas, la protección Derechos LGBTQ + y desarrollo de relaciones positivas.