El estrés es una reacción fisiológica a estímulos externos que puede tener efectos tanto positivos como negativos en el cuerpo. Las reacciones de estrés se activan cuando el cuerpo percibe una amenaza, ya sea física, emocional o psicológica. Ante este problema, el cuerpo libera hormonas como la adrenalina, que prepara a la persona para actuar aumentando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Este proceso se conoce como lucha o huida.
Sin embargo, la exposición prolongada a los estresantes puede tener consecuencias negativas para la salud, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades mentales. Una de las estrategias para regular el estrés incluye suprimir la excitación, que ocurre cuando las personas controlan conscientemente sus respuestas corporales a situaciones de estrés.
Un ejemplo de la supresión de la excitación es el ejercicio respiratorio profundo, donde las personas se centran en respiraciones lentas y sostenidas para calmar su mente y cuerpo. Otra técnica es la meditación del mindfulness, que anima a las personas a observar sus pensamientos sin condenarlos y dejarlos pasar sin dejarse llevar por ellos. Esto permite a las personas romper el ciclo de cicatrización y ansiedad asociado con el estrés crónico.
Además, técnicas de relajación como el yoga y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la tensión corporal y promover la sensación de calma.
Sin embargo, la supresión de la excitación también puede tener efectos negativos si se utiliza con demasiada frecuencia o de manera inadecuada.
Por ejemplo, si una persona suprime su excitación durante la actividad sexual, puede experimentar una disminución del placer y la intimidad a largo plazo. La supresión de la excitación puede llevar a la ansiedad por el rendimiento y la dificultad para alcanzar el orgasmo, lo que puede agravar aún más los niveles de estrés. En otros casos, la supresión de la excitación puede llevar al entumecimiento de las emociones, dificultando la sensación de alegría o satisfacción fuera del sexo.
En general, si bien la supresión de la excitación puede ser una herramienta útil para controlar el estrés, no debe sustituir a mecanismos más eficaces para superar las dificultades, como la resolución de problemas y el apoyo social.
En conclusión, la supresión de la excitación es una de las formas en que las personas pueden regular su respuesta al estrés.
Sin embargo, esta técnica debe usarse adecuadamente y debe ir acompañada de hábitos de vida saludables y relaciones positivas. Al comprender cómo la supresión de la excitación afecta el manejo del estrés, podemos abordar mejor los efectos del estrés crónico en la salud física y mental..
¿Cómo afecta la supresión de la excitación a la regulación del estrés?
Aunque hay muchas maneras en que las personas pueden lidiar con situaciones estresantes, algunas personas pueden suprimir sus sentimientos o emociones para manejar la situación. Este comportamiento se conoce como supresión emocional. La supresión emocional implica que un individuo trate de alejar o ignorar pensamientos y sentimientos negativos pensando en otra cosa o participando en actividades como distracciones o conductas calmantes. Los estudios han demostrado que la supresión de las emociones puede tener efectos tanto positivos como negativos en la regulación del estrés.