الإجهاد هو رد فعل فسيولوجي على المحفزات الخارجية التي يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية وسلبية على الجسم. يتم تنشيط ردود فعل الإجهاد عندما يرى الجسم تهديدًا، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا. عند مواجهة هذه المشكلة، يطلق الجسم هرمونات مثل الأدرينالين، الذي يعد الشخص للعمل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تُعرف هذه العملية بالقتال أو الهروب. ومع ذلك، فإن التعرض المطول للضغوط يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العقلية. تتضمن إحدى الاستراتيجيات لتنظيم التوتر قمع الإثارة، والتي تحدث عندما يتحكم الناس بوعي في استجاباتهم الجسدية للمواقف المجهدة.
أحد الأمثلة على قمع الإثارة هو تمارين التنفس العميق، حيث يركز الناس على الأنفاس البطيئة والثابتة لتهدئة عقولهم وجسدهم. تقنية أخرى هي التأمل اليقظ، الذي يشجع الناس على مراقبة أفكارهم دون حكم وتخطيها دون الانجراف. هذا يسمح للناس بكسر حلقة الندوب والقلق المرتبطة بالتوتر المزمن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الشعور بالهدوء. ومع ذلك، يمكن أن يكون لقمع الإثارة أيضًا آثار سلبية إذا تم استخدامه بشكل متكرر أو غير لائق. على سبيل المثال، إذا قام شخص ما بقمع إثارته أثناء النشاط الجنسي، فقد يعاني من انخفاض المتعة والحميمية على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تثبيط الإثارة إلى القلق من الأداء وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية، مما قد يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر. في حالات أخرى، يمكن أن يؤدي قمع الإثارة إلى تخدير المشاعر، مما يجعل من الصعب الشعور بالفرح أو الرضا خارج نطاق الجنس.
بشكل عام، في حين أن قمع الإثارة يمكن أن يكون أداة مفيدة لإدارة الإجهاد، إلا أنه لا ينبغي أن يحل محل آليات مواجهة أكثر فعالية مثل حل المشكلات والدعم الاجتماعي.
في الختام، قمع الإثارة هو إحدى الطرق التي يمكن للناس من خلالها تنظيم استجابتهم للتوتر. ومع ذلك، يجب استخدام هذه التقنية بشكل مناسب ومرافقتها بعادات نمط الحياة الصحية والعلاقات الإيجابية. من خلال فهم كيفية تأثير قمع الإثارة على إدارة الإجهاد، يمكننا معالجة الآثار الصحية الجسدية والعقلية للإجهاد المزمن بشكل أفضل..
كيف يؤثر قمع الإثارة على تنظيم الإجهاد ؟
في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها التعامل مع المواقف المجهدة، يمكن لبعض الناس قمع مشاعرهم أو مشاعرهم للتعامل معها. يُعرف هذا السلوك باسم القمع العاطفي. ينطوي القمع العاطفي على محاولة الفرد لتنفير أو تجاهل الأفكار والمشاعر السلبية من خلال التفكير في شيء آخر أو الانخراط في أنشطة مثل الإلهاء أو السلوك المهدئ. أظهرت الدراسات أن قمع المشاعر يمكن أن يكون له آثار إيجابية وسلبية على تنظيم الإجهاد.