¿Cómo lidiar con la ansiedad durante el sexo?
Muchas personas experimentan ansiedad antes de tener relaciones sexuales porque están nerviosas porque no cumplen con las expectativas de su pareja o trabajan lo suficientemente bien. Esto puede causar toda una serie de emociones negativas, como miedo, inseguridad de uno mismo, vergüenza y vergüenza.
Sin embargo, hay varias maneras de lidiar con la preocupación por el rendimiento durante el sexo.
1. Comuníquese abiertamente con su pareja: Es muy importante comunicarse abiertamente con su pareja sobre cualquier ansiedad que pueda tener con respecto al sexo. Un debate abierto sobre estas cuestiones creará confianza y honestidad entre los socios y les ayudará a entender lo que necesitan de ellos. También puede discutir posibles soluciones juntos.
2. Concéntrese en disfrutar del momento: en lugar de centrarse en lo bien que lo hace, concéntrese en las sensaciones del momento. Trata de relajarte y disfrutar de ti mismo en lugar de preocuparte por si estás trabajando correctamente. Concéntrese en sensaciones físicas como tocamientos, besos, caricias y otras sensaciones sensuales.
3. Práctica del mindfulness: la meditación del mindfulness es una excelente técnica para controlar el estrés y la ansiedad. Toma respiraciones profundas y practica mientras estás en el momento presente en el que sientes ansiedad. Centrarse en el momento presente ayuda a calmarse y no permite detenerse en errores pasados o preocupaciones futuras.
4. Fijarse objetivos realistas: fijar objetivos poco realistas puede llevar a la frustración y la frustración. En cambio, establece metas alcanzables que te ayuden a sentirte confiado y cómodo.
Por ejemplo, busque la cercanía en lugar de la perfección.
5. Piense en aconsejar: si la ansiedad se pone grave e interfiere con la vida diaria, considere buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a resolver problemas subyacentes que contribuyen a su ansiedad y proporcionar estrategias para administrarla de manera más eficaz.
En conclusión, la preocupación por el rendimiento durante el sexo es un problema común, pero se puede resolver comunicándose abiertamente con la pareja, centrándose en la experiencia en lugar de en los resultados, practicando técnicas de mindfulness, estableciendo metas realistas y posiblemente visitando a un terapeuta si es necesario. Con paciencia, perseverancia y apoyo, todos pueden superar este obstáculo y disfrutar de relaciones sexuales plenas.