Los altos niveles de estrés pueden conducir a una disminución del deseo sexual, lo que comúnmente se conoce como baja libido. Esta condición puede tener graves consecuencias para la salud mental de las personas y el bienestar general. En este artículo veremos por qué el alto estrés afecta a la libido, cómo afecta de manera diferente a hombres y mujeres, qué tratamientos pueden estar disponibles y las estrategias que las personas pueden implementar para reducir su estrés y mejorar su función sexual.
Por qué el estrés afecta a la libido
Las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, se liberan cuando una persona experimenta estrés físico o emocional. Estas hormonas desencadenan la respuesta del cuerpo a la lucha o huida, preparándolo para combatir el peligro o amenaza.
Sin embargo, cuando estas hormonas permanecen elevadas, pueden afectar negativamente a diferentes funciones del cuerpo, incluido el deseo sexual. Los altos niveles de estrés pueden causar fatiga, disminución del flujo sanguíneo a las áreas genitales y aumento de la ansiedad que puede reducir la excitación sexual.
Además, el estrés crónico puede alterar la química cerebral, lo que provoca cambios en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que regulan el estado de ánimo y la motivación. Estos cambios pueden complicar la obtención del placer durante el sexo y reducir la probabilidad de intimidad.
Diferencias entre hombres y mujeres
Aunque hombres y mujeres experimentan una baja libido relacionada con el estrés, hay algunas diferencias en la forma en que el estrés les afecta.
Por ejemplo, los altos niveles de estrés pueden aumentar los niveles de prolactina en los hombres, una hormona que inhibe la producción de testosterona. La testosterona es esencial para la función sexual, por lo que su producción reducida puede conducir a una disminución de la libido. Las mujeres que experimentan altos niveles de estrés también pueden tener niveles más bajos de estrógeno, una hormona relacionada con el deseo sexual y la salud reproductiva.
Además, las mujeres pueden sufrir más problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, que son comorbilidades comunes del estrés crónico.
Opciones de tratamiento de baja libido
Existen varias opciones de tratamiento para las personas que experimentan baja libido relacionada con el estrés, según sus necesidades individuales. La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCP), puede ayudar a las personas a identificar y controlar los factores estresantes, reducir los patrones de pensamiento negativos y mejorar las habilidades de comunicación. Medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejorar el estado de ánimo, lo que puede influir positivamente en el deseo sexual. Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la meditación y las técnicas de relajación, pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general. La terapia de reemplazo hormonal o los suplementos de testosterona también pueden ser efectivos en el tratamiento de la libido baja debido a un desequilibrio hormonal.
Sin embargo, estos tratamientos sólo deben realizarse bajo la supervisión de un médico y requieren un seguimiento cuidadoso.
Estrategias para reducir el estrés y mejorar la función sexual
Para mejorar la función sexual, es importante abordar las causas subyacentes del estrés. Esto puede incluir el autocuidado prioritario, incluyendo suficiente sueño, alimentación equilibrada y actividad física regular. Es importante comunicarse abiertamente con las parejas sobre las preferencias y preocupaciones sexuales, practicar la mindfulness durante la intimidad y buscar apoyo profesional cuando sea necesario. Las parejas también pueden probar nuevas actividades como masajes sensuales o juegos de rol para mejorar la intimidad y escapar de comportamientos rutinarios que promueven la baja libido.
Finalmente, las personas pueden explorar nuevas técnicas y posiciones sexuales para mantener las cosas frescas y emocionantes.