Mindfulness es un término genérico para diversas técnicas destinadas a lograr una mayor conciencia de sus pensamientos, emociones, sensaciones, entorno y acciones. Estos incluyen meditación, ejercicios de respiración, visualización, escáner corporal, movimiento consciente, nutrición consciente, escucha consciente y muchos otros. La presencia sexual incluye la plena conciencia de tus propios deseos e impulsos sexuales, la personalización de las necesidades y preferencias de tu pareja, la comunicación abierta sobre lo que quieres y lo que no quieres y el estudio de nuevas formas de aumentar el placer.
La presencia sexual se puede cultivar a través de una práctica regular de mindfulness que ayuda a las personas a ser más conscientes de su cuerpo, mente y entorno. Esta conciencia les permite notar cambios sutiles en el estado de ánimo, niveles de energía, patrones de excitación y sensaciones físicas durante el sexo. También les permite prestar atención a las señales no verbales de sus parejas, como la expresión facial, el contacto visual y el tacto. Al permanecer presentes durante el sexo, las personas pueden comunicar mejor sus deseos, necesidades y límites, lo que conduce a una mayor intimidad y conexión con sus parejas.
Las prácticas de mindfulness pueden ayudar a mejorar el control del orgasmo al enseñar al cerebro a centrarse en las sensaciones positivas y a resistir las distracciones. A través de la meditación regular u otras acciones relacionadas con la conciencia, las personas aprenden a dirigir su atención hacia donde eligen, facilitando el enfoque en la estimulación sexual en lugar de en los pensamientos vagabundos. El cuidado también puede aumentar la conciencia corporal, permitiendo a las personas identificar y aumentar sensaciones agradables en todo el cuerpo.
Mejorar el control del orgasmo no necesariamente puede conducir a una mejora de las conexiones relacionales por sí solas. La calidad de las relaciones depende de diversos factores además de la actividad sexual, entre ellos la confianza, el respeto mutuo, el apoyo emocional, los valores compartidos y los intereses comunes. Aunque la mindfulness ciertamente puede mejorar la intimidad dentro de la pareja, no es una bala mágica para los problemas en la relación.
La práctica del mindfulness durante el sexo puede crear una sensación de seguridad y apertura que promueve una conexión más profunda entre las parejas. Totalmente presentes en el momento, ambas partes pueden soltar el juicio y la inhibición, reforzando su capacidad de explorar nuevos métodos, escenarios de juegos de rol y compartir fantasías sin vergüenza ni miedo al abandono. Esto puede profundizar los lazos de confianza, lealtad y compromiso a lo largo del tiempo.
Aunque la atención y la presencia sexual son componentes importantes de una vida sexual sana, deben considerarse como instrumentos y no como fines en sí mismos. Las personas que prefieren estas habilidades corren el riesgo de descuidar otros aspectos de sus relaciones, como la comunicación, el compromiso y la cooperación.
La verdadera intimidad requiere esfuerzo e intencionalidad en todos los ámbitos de la vida, no sólo en el dormitorio.
¿Puede la mindfulness y la presencia sexual mejorar el control orgásmico y la conexión relacional?
El placer sexual está influenciado por varios factores, entre ellos la salud física y mental, la dinámica de las relaciones y la psicología individual. La práctica del mindfulness puede ayudar a las personas a ser más conscientes de su cuerpo, sensaciones y pensamientos durante el sexo, lo que resultará en una mayor relajación y excitación. También se puede lograr un mejor control del orgasmo a través de la meditación regular del mindfulness.