El objetivo de este artículo es investigar cómo se pueden utilizar técnicas psicológicas para mejorar la respuesta sexual y el deseo. La atracción sexual se refiere a la respuesta física y mental de un individuo hacia otra persona sobre la base de su apariencia física y sus rasgos personales. Fisiológicamente, la excitación ocurre cuando los estímulos se obtienen a través de la visión, el tacto, el olor, el gusto, el sonido o el pensamiento, lo que conduce a cambios genitales como hinchazón, erección, lubricación, etc. Cognitivamente incluye pensamientos, recuerdos, fantasías, expectativas, creencias y normas sociales relacionadas con la actividad sexual. Emocionalmente, incluye sentimientos como amor, afecto, pasión, intimidad, confianza, comodidad, placer, emoción, miedo, ansiedad y sentimientos de culpa. Conductualmente, esto implica acciones como coquetear, besar, abrazar, pettear, preludio, relaciones sexuales, masturbarse, orgasmo, etc.
Muchos factores influyen en la atracción sexual de una persona, incluyendo la salud física, el nivel de estrés, la edad, el sexo, la personalidad, el trasfondo cultural, el estado de las relaciones, la etapa vital, la dinámica la familia y la elección del estilo de vida. Las técnicas psicológicas tienen como objetivo eliminar estos factores y aumentar el bienestar general, lo que puede influir positivamente en su sexualidad. Algunas técnicas comunes incluyen ejercicios de visualización, prácticas de conciencia sensorial, meditación de mindfulness, confirmaciones positivas, ejercicios de escaneo corporal, registro, entrenamiento en habilidades de comunicación, técnicas de relajación, herramientas de autoexploración y sesiones de terapia con un profesional de salud mental.
Los ejercicios de visualización incluyen la imaginación de uno mismo participando en escenarios eróticos o mostrando comportamientos específicos que aumentan el deseo, como el juego de rol, el masaje, el bondage o el estudio de nuevas posiciones. La práctica de la conciencia sensorial implica aumentar la percepción del tacto, la visión, el sonido, el olfato, el gusto o el pensamiento a través de acciones sensoriales como escuchar música, comer productos afrodisíacos, encender velas, usar ropa interior o ver pornografía. La meditación del mindfulness implica enfocarse en el momento presente sin condenar, reducir el estrés y cultivar la aceptación a sus pensamientos y sentimientos. Las afirmaciones positivas son afirmaciones que refuerzan creencias y actitudes positivas, como «soy deseable», «puedo comunicar mis necesidades» o «me gusta complacerme». Los ejercicios de escaneo corporal incluyen notar sensaciones físicas y reacciones emocionales durante encuentros íntimos. Llevar un diario implica escribir sobre sus fantasías sexuales, experiencias o problemas que pueden ayudar en el procesamiento de pensamientos y emociones negativas. Aprender habilidades de comunicación implica aprender a expresar deseos, límites, problemas y preferencias de manera efectiva. Las técnicas de relajación incluyen respiración profunda, relajación muscular progresiva, visualizaciones controladas o posturas de yoga. Las herramientas de autoexploración incluyen masturbarse, divertirse o experimentar con juguetes, lubricantes o vibradores. Las sesiones de terapia con un profesional de la salud mental pueden resolver problemas subyacentes como lesiones, depresión, ansiedad, vergüenza o problemas de relación.
En conclusión, los métodos psicológicos pueden mejorar la capacidad de respuesta sexual y el deseo, centrándose en diversos factores que pueden afectar negativamente la atracción sexual de una persona. Usando estas técnicas de manera consistente y efectiva, las personas pueden mejorar su bienestar general, lo que resultará en una experiencia sexual más plena y placentera.