La atención sexual es la conciencia de sus pensamientos y sentimientos relacionados con sus deseos, preferencias y comportamientos sexuales. Incluye la atención a todos los aspectos de la experiencia sexual, incluyendo sensaciones físicas, emociones y creencias sobre el sexo. Esto se puede practicar con técnicas meditativas como respiración, ejercicios de visualización y escáneres corporales. Esta práctica ayuda a las personas a controlar el estrés en la vida, promoviendo la relajación y reduciendo la distracción mental. Esto, a su vez, les da la oportunidad de controlar las alarmas que surgen de las expectativas de la familia o de los compañeros.
Cuando una persona tiene límites sexuales claros y comprende sus propias necesidades y deseos, es menos probable que se vea presionada a tener relaciones sexuales para satisfacer a otros. También pueden comunicar con confianza sus deseos y limitaciones sin temor a ser rechazados o condenados.
Por ejemplo, si un hombre se siente presionado por sus padres para tener hijos pero aún no quiere, puede realizar actividades sexuales que no conduzcan al embarazo. De la misma manera, si una mujer siente vergüenza en torno a su sexualidad por valores religiosos o culturales, puede explorar sus fantasías y deseos en privado para encontrar algo que le traiga placer.
Además, cuando las personas practican la mindfulness mientras tienen relaciones sexuales con parejas, pueden identificar cualquier desencadenante de ansiedad y trabajar juntos para resolverlos. Una pareja puede discutir abiertamente sus temores de intimidad, en lugar de evitarlos por completo. Un compañero que sufre de ansiedad puede buscar apoyo del otro hasta que ambas partes se sientan cómodas con la vulnerabilidad. El cuidado sexual permite a las parejas expresarse de manera creíble, manteniendo el respeto y la consideración de los sentimientos del otro.
Sin embargo, esto es más fácil de decir que de hacer, ya que las expectativas sexuales suelen verse afectadas por las normas sociales y las imágenes en los medios de comunicación. Muchas personas están preocupadas por el rendimiento porque creen que necesitan realizar ciertas actividades o satisfacer plenamente a sus parejas para ser consideradas «buenas» en el sexo. Esto lleva a un análisis excesivo de cada aspecto de su comportamiento, lo que resulta en conversaciones negativas sobre sí mismo y una menor confianza. Los métodos de mindfulness ayudan a contrarrestar estos pensamientos dañinos, contribuyendo a relajar y no aceptar su cuerpo y sus acciones.
En última instancia, la atención sexual ayuda a hacer frente a las ansiedades derivadas de la presión de la familia o los compañeros, lo que permite a las personas asumir la responsabilidad de sus experiencias sexuales. Pueden hablar claramente de sus necesidades y límites sin sentirse avergonzados y culpables. Con la práctica regular, se convierte en una segunda especie reconocer y responder adecuadamente a los estresores, impidiéndoles influir negativamente en sus relaciones.
¿Qué papel juega la atención sexual en el manejo de las ansiedades derivadas de las expectativas de la familia o de los compañeros?
La atención sexual es un aspecto importante de la gestión de la ansiedad relacionada con las expectativas de la familia y los compañeros. Esto incluye tomar conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas durante el contacto sexual, así como permanecer presente en el momento en lugar de detenerse en experiencias pasadas o preocuparse por las futuras.