La mindfulness es la práctica de la presencia plena en el momento actual sin condenación. Esto incluye estar atento a sus pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y ambientes de una manera abierta, aceptable, imparcial. La meditación mindfulness es una técnica popular que se puede usar para ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones, lo que puede llevar a niveles más bajos de ansiedad.
La visualización es un ejercicio mental en el que las personas se imaginan realizando una tarea o experimentando una situación. Esto puede incluir crear un escenario detallado en tu mente, incluyendo los cinco sentidos, y presentarte a ti mismo completándolo con éxito. Se ha demostrado que visualizar cualquier cosa antes de hacerlo realmente mejora el rendimiento y reduce la ansiedad.
El ensayo cognitivo es un proceso en el que las personas se preparan mentalmente para una situación, visualizando cómo reaccionarán y qué hablarán. Esto puede incluir scripts de rol y procesamiento de respuestas. Los estudios sugieren que el ensayo cognitivo puede mejorar el rendimiento bajo presión y reducir la ansiedad.
Cuando se introducen experimentos sexuales en una relación, la ansiedad proactiva puede ser alta debido al miedo al rechazo, el fracaso o la vergüenza.
Sin embargo, estos tres métodos pueden ayudar a reducir este tipo de ansiedad. Al enfocarse en el momento presente a través de la práctica del mindfulness, las personas pueden reconocer y aceptar sus pensamientos y sentimientos perturbadores en lugar de detenerse en ellos. Esto puede ayudar a calmar sus nervios y aumentar la confianza.
Visualizarse en la actividad sexual con su pareja también puede ayudar a reducir la ansiedad. Anticipando el éxito y los resultados positivos, las personas pueden aumentar la autoestima y reducir la ansiedad. Esto se puede hacer en privado o con un compañero como parte de un preludio o juegos de rol.
Finalmente, el ensayo cognitivo se puede utilizar para practicar escenarios y respuestas potenciales con el fin de reducir el elemento desconocido de una nueva experiencia sexual. Esto puede incluir discutir ideas con el socio, practicar diferentes escenarios y preparar estrategias para resolver cualquier obstáculo o problema que pueda surgir. La práctica hace perfecto y, ensayando de antemano, las personas pueden sentirse más seguras y menos nerviosas cuando llega el momento.
En general, el cuidado, la visualización y el ensayo cognitivo pueden desempeñar un papel importante en la reducción de la ansiedad proactiva cuando se introducen experimentos sexuales en las relaciones. Estas técnicas pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos y emociones, aumentar la confianza y prepararse para cualquier problema o obstáculo potencial. Aunque requieren cierto esfuerzo y compromiso, pueden llevar a una mayor cercanía y cumplimiento en las relaciones.