正念是目前完全存在的做法，没有受到谴责。这包括以开放，可接受，公正的方式对自己的思想，感觉，身体感觉和环境进行细心对待。正念冥想是一种流行的技术，可以用来帮助人们更好地理解自己的思想和情感，这可能导致焦虑程度降低。视觉化是一种心理练习，人们想象自己正在执行任务或经历情况。这可能包括在你的脑海中创建一个详细的脚本，包括所有五种感觉，并代表自己成功完成它。已经表明，在实际完成之前渲染任何东西可以提高性能并减少焦虑。认知排练是人们通过可视化他们将如何反应以及他们会说什么来为情况做心理准备的过程。这可能包括角色扮演场景和解决答案。研究表明，认知排练可以提高压力下的表现并减少焦虑。
将性实验引入关系时，由于担心被拒绝，失败或尴尬，主动焦虑可能会很高。不过,这三种方法可以帮助减少这类焦虑。通过通过正念实践关注当下，人们可以识别和接受他们的焦虑思想和感受，而不必停留在他们身上。这有助于平息他们的神经并增强信心。与伴侣进行性活动,也有助于减少焦虑。通过预测成功和积极的结果，人们可以提高自尊心并减少焦虑。这可以作为前奏或角色扮演游戏的一部分私下或与伴侣一起完成。最后，认知排练可用于练习潜在的场景和答案，以减少新性体验的未知元素。这可能包括与合作伙伴讨论想法，制定各种情景并制定战略以解决可能出现的任何障碍或问题。练习是完美的，通过提前排练，人们可以在时间到来时感到更加自信，不那么紧张。一般而言,当将性实验引入人际关系时,注意力、可视化和认知排练可以在减少主动焦虑方面发挥重要作用。这些技术可以帮助人们更好地了解自己的思想和情感，建立信心并为任何潜在问题或障碍做好准备。尽管它们需要一定的努力和承诺，但它们可能会在关系中产生更大的亲密感和成就。
正念、成像和认知排练如何在将性实验引入关系时减少主动焦虑？
正念是一种实践，涉及关注当下，接受自己的思想和感受而不会受到谴责。它可以帮助人们更好地意识到自己的思想和情感，并控制自己的注意力和行为。可视化是一种涉及创建思想图像或脚本以实现特定目标的技术。认知排练是一种用于在实际执行新行为之前进行心理练习的方法。