A consciência é uma prática de plena presença no momento atual sem condenação. Isto inclui atitudes atentas aos seus pensamentos, sentimentos, sensações físicas e ambientes abertos, aceitáveis, imparciais. A meditação da consciência é uma técnica popular que pode ser usada para ajudar as pessoas a compreender melhor seus pensamentos e emoções, o que pode reduzir o nível de ansiedade.
Visualização é um exercício mental em que as pessoas se imaginam a realizar uma tarefa ou a experimentar uma situação. Isto pode incluir a criação de um cenário detalhado na sua mente, incluindo os cinco sentidos, e a representação de si mesmo que o terminou com sucesso. Foi demonstrado que a visualização de qualquer coisa antes de realmente fazê-lo melhora o desempenho e reduz a ansiedade.
Ensaio cognitivo é um processo em que as pessoas se preparam mentalmente para a situação, visualizando como elas vão reagir e o que elas vão dizer. Isso pode incluir cenários de papel e respostas. Estudos indicam que o ensaio cognitivo pode melhorar o desempenho sob pressão e reduzir a ansiedade.
Quando você introduz experiências sexuais em uma relação, a ansiedade preventiva pode ser alta por medo de rejeição, fracasso ou constrangimento.
No entanto, estes três métodos podem ajudar a reduzir este tipo de ansiedade. Concentrando-se no presente momento através da prática da consciência, as pessoas podem reconhecer e aceitar seus pensamentos e sentimentos perturbadores, em vez de parar sobre eles. Pode ajudar a acalmar os nervos e aumentar a confiança.
Visualizar você mesmo em atividade sexual com seu parceiro também pode ajudar a reduzir a ansiedade. Prevendo sucesso e resultados positivos, as pessoas podem melhorar a autoestima e reduzir a ansiedade. Isso pode ser feito em privado ou com um parceiro como parte de uma preliminar ou jogos de papel.
Finalmente, o ensaio cognitivo pode ser usado para a prática de potenciais cenários e respostas para reduzir o elemento desconhecido de uma nova experiência sexual. Isso pode incluir discutir ideias com um parceiro, trabalhar diferentes cenários e preparar estratégias para resolver quaisquer obstáculos ou problemas que possam surgir. A prática torna perfeito, e ensaiando com antecedência, as pessoas podem se sentir mais confiantes e menos nervosas quando chega a hora.
Em geral, atenção, visualização e ensaio cognitivo podem ser importantes para reduzir a ansiedade preventiva ao introduzir experiências sexuais em relacionamentos. Estes métodos podem ajudar as pessoas a compreender melhor seus pensamentos e emoções, aumentar a confiança e preparar-se para qualquer problema ou obstáculo em potencial. Embora exijam alguns esforços e comprometimento, eles podem levar a uma maior intimidade e execução nas relações.
Como a consciência, a visualização e o ensaio cognitivo podem reduzir a ansiedade preventiva ao introduzir experiências sexuais em relacionamentos?
A consciência é uma prática que inclui focar o foco no presente momento, aceitando seus pensamentos e sentimentos sem julgamentos. Isso ajuda as pessoas a compreender melhor seus pensamentos e emoções e controlar sua atenção e comportamento. A visualização é uma técnica que inclui a criação de imagens ou cenários pensativos para alcançar objetivos específicos. O ensaio cognitivo é um método usado para a prática mental de um novo comportamento antes de ser executado.