La mindfulness es la plena presencia y conciencia de lo que haces, piensas, sientes, sientes y experimentas. Esto a menudo está relacionado con la meditación y las prácticas espirituales, pero también se puede aplicar a muchas áreas de la vida, incluyendo la sexualidad. En este artículo voy a contar cómo el cuidado puede aumentar el placer sexual y la intimidad entre las parejas.
El cuidado es la presencia total y la conciencia de lo que usted hace, piensa, siente, siente y experimenta. Esto a menudo está relacionado con la meditación y las prácticas espirituales, pero también se puede aplicar a muchas áreas de la vida, incluyendo la sexualidad. En este artículo voy a contar cómo el cuidado puede aumentar el placer sexual y la intimidad entre las parejas.
Beneficios de practicar el cuidado durante la actividad sexual
Uno de los beneficios más significativos de practicar el cuidado durante la actividad sexual es que ayuda a crear conciencia sobre el cuerpo y sus sensaciones. Cuando practicas la mindfulness, te das cuenta mejor de tus sentimientos físicos, como el tacto, el gusto, el olfato, la visión, el sonido y las emociones. Esta mayor conciencia le permite experimentar el placer sexual de manera más intensa y profunda, haciendo que el sexo sea más satisfactorio para ambas parejas.
Además, el cuidado mejora las habilidades de comunicación, lo que es importante para una relación saludable. Al comunicarse eficazmente con su pareja, puede comprender mejor sus necesidades y deseos, lo que resultará en una conexión más profunda y una vida sexual más plena.
Pasos prácticos para integrar la mindfulness en tu rutina sexual
Hay varias medidas prácticas que puedes tomar para integrar la mindfulness en tu rutina sexual:
1. Dedique tiempo a cuidarse: Antes de hacer actividad sexual, asegúrese de tener suficiente descanso y relajación. Practique ejercicios de respiración profunda u otras técnicas de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad.
2. Concéntrate en el momento: entrando en el dormitorio, concéntrate en el momento presente. Preste atención a los movimientos, sonidos y sentimientos de la pareja sin distraerse pensando en el trabajo, el trabajo u otros problemas.
3. Preste atención a su cuerpo: Cuando realice actividad sexual, observe de cerca las sensaciones de su propio cuerpo, como el hormigueo, el calor o la compresión muscular. Note cómo el tacto de su pareja se refleja en su piel y qué emociones surgen dentro de usted.
4. Sé ahora: durante las relaciones sexuales, trata de no perderte en fantasías o experiencias pasadas. Concéntrate en el momento presente y las sensaciones que sientes en tu cuerpo.
5. Ajusta a tu pareja: además de centrarte en ti mismo, considera completamente el lenguaje corporal, los movimientos y las reacciones de tu pareja. Observe cómo responden a diferentes posiciones, velocidades o niveles de presión.
6. Explora tus fronteras: consciente, puedes descubrir cosas nuevas sobre tu propia sexualidad y deseos que antes pasabas por alto. Arriesgue y experimente con nuevas actividades, pero siempre esté al tanto de cualquier malestar o fluctuación que surja.
7. Exprese su agradecimiento: después de tener relaciones sexuales, tómese unos minutos para apreciar a su pareja y agradecerle su esfuerzo y cercanía. Esto muestra aprecio y aumenta el vínculo emocional entre las parejas.
Cómo superar los obstáculos para integrar la mindfulness durante la actividad sexual
Integrar la mindfulness en tu rutina sexual puede ser una tarea difícil si te cuesta concentrarte o te distraes fácilmente. Estos son algunos consejos que te ayudarán a superar estos obstáculos:
1. Práctica regular: como todo lo demás, la práctica hace perfecta cuando se trata de atención.Dedique tiempo todos los días para centrarse en la respiración u otros ejercicios de mindfulness que mejorarán su capacidad para concentrarse y mantenerse concentrado durante los contactos sexuales.
2. Encontrar lugares tranquilos: La actividad sexual debe tener lugar en un ambiente tranquilo y pacífico, libre de distracciones. Cree las condiciones ideales para relajarse y comunicarse con su pareja sin interrupciones ni intrusiones.
3.Quédese aquí: Si sus pensamientos vagan durante la actividad sexual, regrese suavemente su atención al momento actual. Note lo que siente, olfatea, prueba, oye, ve o siente sin condenación.
4. Escucha música: Toca música relajante antes o durante la actividad sexual para crear un ambiente más relajante. La música también puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y la respiración, contribuyendo a un estado de relajación y concentración.
5. Experimenta con diferentes posiciones: diferentes posiciones pueden aumentar la conciencia enfocando tu conciencia en diferentes partes de tu cuerpo.
Por ejemplo, una posición misionera puede proporcionar una penetración más profunda, mientras que un estilo canino puede aumentar las sensaciones de tacto y presión.
6. Involucra los cinco sentidos: usa todos tus sentidos durante el sexo prestando atención a la visión (luz, colores), sonido (música, gemidos), sabor (comida, bebida), olor (incienso, velas) y tacto (texturas, temperaturas).
7. Tomar descansos: A veces la práctica del mindfulness requiere descanso y rejuvenecimiento. Tome breves pausas durante los encuentros sexuales para refrescarse y volver a concentrarse antes de continuar.
Influencia de la mindfulness en las relaciones y la intimidad
Practicar la mindfulness durante la actividad sexual tiene muchos beneficios, además de aumentar el placer y la conexión entre las parejas. También puede mejorar la satisfacción general con las relaciones y el bienestar emocional. El mindfulness nos permite estar plenamente presentes con nuestra pareja, potenciando las habilidades comunicativas y fomentando la confianza y el respeto. Enfocándonos totalmente en la otra persona, experimentamos una mayor intimidad y cercanía, lo que nos lleva a estrechar lazos.
¿Puede el mindfulness mejorar el placer sexual y la intimidad?
La mindfulness es un proceso de enfocarse en el momento presente y prestarle atención con apertura, aceptación y curiosidad. Se ha demostrado que tiene un impacto positivo en varios aspectos de la vida de las personas, incluyendo su sexualidad.