El tema de las intervenciones que promueven la sostenibilidad y la superación de las dificultades es importante en el campo de la psicología. La resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para adaptarse a situaciones estresantes sin sufrir sufrimientos o trastornos significativos. La superación se refiere a las estrategias que las personas usan para controlar su respuesta emocional a eventos estresantes. Para entender qué intervenciones son más eficaces para aumentar la resiliencia y superar las dificultades, es útil tener una definición clara de ambos términos.
La resiliencia puede definirse como «un proceso de adaptación exitosa a fenómenos adversos, lesiones, tragedias, amenazas o fuentes significativas de estrés» (Huang, Cheng, & Zhou, 2018). Esto significa que las personas resistentes pueden recuperarse de experiencias difíciles y seguir funcionando bien, incluso cuando se enfrentan a problemas. El concepto de sostenibilidad ha sido cuidadosamente estudiado y los investigadores han identificado varios factores que contribuyen a la sostenibilidad. Estos incluyen relaciones sociales positivas, tener creencias de auto-eficacia, buenas habilidades para resolver problemas, optimismo y sentido de propósito o sentido en la vida.
La superación se refiere a la forma en que las personas manejan los factores estresantes. Hay muchos tipos diferentes de mecanismos de copropiedad, incluyendo la evasión, la negación, la copropiedad orientada a problemas, la copropiedad orientada a emociones y el abuso de sustancias. Evitar implica intentar ignorar o escapar del estrés. La negación implica negarse a reconocer la existencia del estrés. La superación orientada al problema implica recurrir directamente a la fuente del estrés. La superación centrada en las emociones implica el manejo de las emociones relacionadas con el estrés. El abuso de sustancias implica el consumo de drogas o alcohol para hacer frente al estrés.
Hay varias intervenciones que se han demostrado que contribuyen a la sostenibilidad y a superar las dificultades. Una de estas intervenciones es la terapia cognitivo-conductual (TCP), que se centra en cambiar pensamientos y comportamientos inútiles. El KPT ayuda a las personas a reconocer patrones de pensamiento negativos y sustituirlos por otros más realistas y útiles. Otra intervención efectiva es la reducción del estrés basado en la mindfulness (MBSR), que enseña a las personas cómo manejar sus emociones a través de la meditación y otras técnicas. MBSR puede ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar la sensación de bienestar.
Otra intervención prometedora es la terapia de aceptación y adherencia (ACT). ACT ayuda a las personas a aceptar situaciones difíciles en lugar de tratar de cambiarlas, y también alienta a las personas a determinar los valores que quieren perseguir, incluso cuando enfrentan dificultades. Este enfoque ha demostrado ser especialmente útil para las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) u otras afecciones relacionadas con la lesión.
La psicoeducación es otra intervención eficaz que proporciona información sobre los problemas de salud mental y enseña a las personas estrategias para superar los factores estresantes. La psicoeducación puede ayudar a las personas a comprender sus propias respuestas al estrés y desarrollar habilidades efectivas para superar las dificultades.
Hay muchas intervenciones que pueden contribuir a la sostenibilidad y a superar las dificultades en las personas. Al comprender estos conceptos y realizar intervenciones eficaces, podemos ayudar a las personas a gestionar mejor sus respuestas emocionales a los factores estresantes y mejorar su calidad de vida en general.
¿Cuáles son las intervenciones más eficaces para mejorar la resiliencia y la superación?
En primer lugar, la comprensión del concepto de sostenibilidad es crucial para su reconocimiento y desarrollo. La resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para resistir, manejar y adaptarse a eventos adversos y estresantes (American Psychological Association, 2016). Se puede desarrollar a través de una variedad de métodos, como la mindfulness, la compasión por uno mismo y la refracción positiva.