موضوع التدخلات التي تعزز المرونة والتكيف مهم في مجال علم النفس. تشير المرونة إلى قدرة الشخص على التكيف مع المواقف المجهدة دون التعرض لمعاناة أو ضعف كبير. يشير التأقلم إلى الاستراتيجيات التي يستخدمها الأشخاص لإدارة استجابتهم العاطفية للأحداث المجهدة. لفهم التدخلات الأكثر فعالية في بناء المرونة والتكيف، من المفيد الحصول على تعريف واضح لكلا المصطلحين.
يمكن تعريف المرونة على أنها «عملية التكيف بنجاح مع الأحداث الضارة أو الإصابات أو المآسي أو التهديدات أو مصادر التوتر الكبيرة» (Huang، Cheng، & Zhou، 2018). وهذا يعني أن الأشخاص المرنين يمكنهم التعافي من التجارب الصعبة والاستمرار في العمل بشكل جيد حتى عند مواجهة التحديات. تمت دراسة مفهوم المرونة على نطاق واسع وحدد الباحثون عدة عوامل تساهم في المرونة. وتشمل هذه العلاقات الاجتماعية الإيجابية، ولديها معتقدات الكفاءة الذاتية، ومهارات جيدة لحل المشكلات، والتفاؤل، والشعور بالهدف أو المعنى في الحياة.
يشير التأقلم إلى كيفية تعامل الناس مع الضغوط. هناك العديد من أنواع آليات التأقلم المختلفة، بما في ذلك التجنب، والإنكار، والتأقلم الموجه نحو المشاكل، والتأقلم العاطفي، وتعاطي المخدرات. يتضمن التجنب محاولة تجاهل أو الهروب من الضغوط. ينطوي الإنكار على رفض الاعتراف بوجود عامل ضغط. تتضمن المواجهة الموجهة نحو المشكلات معالجة مصدر الضغط بشكل مباشر. يتضمن التأقلم المرتكز على العاطفة إدارة المشاعر المرتبطة بالتوتر. يتضمن تعاطي المخدرات تعاطي المخدرات أو الكحول للتعامل مع التوتر. هناك العديد من التدخلات التي ثبت أنها تعزز المرونة والتكيف. أحد هذه التدخلات هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على التعرف على أنماط الفكر السلبية واستبدالها بأنماط أكثر واقعية وفائدة. التدخل الفعال الآخر هو الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR)، والذي يعلم الناس كيفية إدارة مشاعرهم من خلال التأمل والطرق الأخرى. يمكن أن يساعد MBSR في تقليل مستويات التوتر وزيادة الشعور بالرفاهية.
تدخل واعد آخر هو علاج القبول والالتزام (ACT). يساعد ACT الأشخاص على قبول المواقف الصعبة بدلاً من محاولة تغييرها ويشجع أيضًا الأشخاص على تحديد القيم التي يريدون اتباعها، حتى عند مواجهة الصعوبات. أثبت هذا النهج فائدته بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو غيرها من الحالات المرتبطة بالصدمات.
التعليم النفسي هو تدخل فعال آخر يوفر معلومات حول قضايا الصحة العقلية ويعلم الأفراد استراتيجيات التعامل مع الضغوطات. يمكن أن يساعد التثقيف النفسي الناس على فهم استجاباتهم الخاصة للضغوط وتطوير مهارات التأقلم الفعالة. هناك العديد من التدخلات التي يمكن أن تساهم في المرونة والتعامل مع البشر. من خلال فهم هذه المفاهيم وتنفيذ التدخلات الفعالة، يمكننا مساعدة الناس على إدارة استجاباتهم العاطفية للضغوط بشكل أفضل وتحسين نوعية حياتهم العامة.
ما هي أكثر التدخلات فعالية في بناء المرونة والتأقلم ؟
أولا، إن فهم مفهوم الاستدامة أمر بالغ الأهمية للاعتراف به وتطويره. تشير المرونة إلى قدرة الشخص على مواجهة الأحداث السلبية والمرهقة والتعامل معها والتكيف معها (الجمعية الأمريكية لعلم النفس، 2016). يمكن تطويره من خلال طرق مختلفة مثل اليقظة والرحمة الذاتية والانكسار الإيجابي.