La atención es una atención activa al momento actual sin juicios ni interpretaciones. Esto se puede lograr a través de prácticas de meditación que enseñan a las personas a enfocarse en su respiración, sensaciones corporales, sentimientos, pensamientos y emociones para darles cuenta sin responder a ellos. Esta habilidad puede ayudar a las personas a entenderse mejor, controlar los impulsos y manejar el estrés. En las parejas románticas, la mindfulness, como se ha descubierto, aumenta la empatía y la percepción de las necesidades de la pareja.
La mindfulness permite a las personas reconocer su propio estado emocional y regularlo eficazmente. Conscientes de sus experiencias internas, pueden determinar cuándo experimentan ansiedad o estrés y ajustar su comportamiento en consecuencia.
Una persona puede darse cuenta de que se siente tensa mientras habla con su pareja, y tomar una respiración profunda antes de responder para calmarse y comunicarse más eficazmente. Esta autoconciencia también permite a las personas reconocer cuando proyectan pensamientos negativos sobre su pareja, lo que puede llevar a malentendidos y conflictos. En cambio, pueden practicar compasión por sí mismos aceptándose como son y evitando culpar a otros de sus propios sentimientos.
El cuidado ayuda a las personas a comprender el punto de vista y las necesidades de su pareja. Cuando alguien está atento, puede escuchar atentamente las palabras de su pareja y las señales no verbales, como el lenguaje corporal y el tono de voz, para entender lo que piensa y siente. Entonces pueden reaccionar en consecuencia, mostrando compasión y comprensión, en lugar de reaccionar defensivamente.
Si un socio expresa frustración por algo, una persona atenta puede hacer preguntas para comprender mejor el problema subyacente, en lugar de sacar conclusiones apresuradas o convertirse en un defensor. Esta capacidad de empatía y comunicación entre sí crea un vínculo más fuerte entre los socios y mejora la comunicación.
El cuidado promueve la intimidad, creando un espacio seguro donde las parejas se sientan cómodas, compartiendo sus pensamientos y sentimientos sin temor a ser condenadas o rechazadas. Cuando la gente puede estar presente y enfocada en su pareja, es menos probable que se distraiga con estímulos externos o esté ocupada con otros problemas. En cambio, pueden interactuar plenamente con su pareja y experimentar la intimidad y la conexión. Además, la mindfulness puede ayudar a las personas a centrarse en los aspectos positivos de sus relaciones, lo que les permite apreciar las fortalezas y logros de los demás al trabajar juntos en los problemas.
La mindfulness aumenta la empatía y la percepción de las necesidades de la pareja, permitiendo a las personas regular sus emociones, comprender el punto de vista de la pareja y crear un espacio seguro para el diálogo abierto. Esto puede mejorar la comunicación, la confianza y la satisfacción general en las relaciones románticas. Al practicar la atención, las parejas pueden profundizar su comprensión del otro y crear una base sólida para el amor eterno y la conexión.
¿Cómo contribuye la atención a la participación sensible y la percepción de las necesidades de la pareja?
El cuidado incluye la atención a su experiencia actual con una actitud abierta que no es condenatoria y receptiva. La práctica del mindfulness puede mejorar la empatía desarrollando la atención, la conciencia y el reconocimiento hacia uno mismo y hacia los demás (Siegel et al., 2014). Gracias a estos beneficios, las personas pueden percibir mejor las necesidades de sus parejas y responder en consecuencia, aumentando así la empatía.