الاهتمام النشط باللحظة الحالية دون أحكام وتفسيرات. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسات التأمل التي تعلم الناس التركيز على تنفسهم وأحاسيسهم الجسدية ومشاعرهم وأفكارهم وعواطفهم من أجل إدراكهم دون الرد عليهم. يمكن أن تساعد هذه المهارة الناس على فهم أنفسهم بشكل أفضل والتحكم في الدوافع وإدارة التوتر. في الشراكات الرومانسية، تم العثور على اليقظة لزيادة التعاطف والإدراك لاحتياجات الشريك.
اليقظة تسمح للناس بالتعرف على حالتهم العاطفية وتنظيمها بشكل فعال. من خلال إدراكهم لتجاربهم الداخلية، يمكنهم تحديد متى يعانون من القلق أو التوتر وتعديل سلوكهم وفقًا لذلك.
يمكن للشخص أن يفهم أنه يشعر بالتوتر أثناء التحدث إلى شريكه وأخذ نفس عميق قبل الاستجابة للهدوء والتواصل بشكل أكثر فعالية. يسمح هذا الوعي الذاتي أيضًا للناس بالتعرف على الوقت الذي يعرضون فيه الأفكار السلبية على شريكهم، مما قد يؤدي إلى سوء الفهم والصراع. بدلاً من ذلك، يمكنهم ممارسة التعاطف مع الذات، وقبول أنفسهم على حقيقتهم وتجنب لوم الآخرين على مشاعرهم.
اليقظة تساعد الناس على فهم وجهة نظر شركائهم واحتياجاتهم. عندما يكون شخص ما منتبهًا، يمكنه الاستماع بعناية إلى كلمات شريكه والإشارات غير اللفظية، مثل لغة الجسد ونبرة الصوت، لفهم كيف يفكر ويشعر. يمكنهم بعد ذلك الرد بشكل مناسب، وإظهار التعاطف والتفهم بدلاً من الرد الدفاعي.
إذا أعرب الشريك عن إحباطه من شيء ما، فقد يطرح الشخص اليقظ أسئلة لفهم القضية الأساسية بشكل أفضل، بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات أو أن يصبح مدافعًا. هذه القدرة على التعاطف والتواصل مع بعضها البعض تخلق رابطة أقوى بين الشركاء وتحسن التواصل.
اليقظة تعزز العلاقة الحميمة من خلال خلق مساحة آمنة حيث يشعر الشركاء بالراحة في مشاركة أفكارهم ومشاعرهم دون خوف من الحكم أو الرفض. عندما يكون الناس حاضرين ويركزون على شركائهم، فمن غير المرجح أن يصرفوا انتباههم بسبب المحفزات الخارجية أو الانشغال بقضايا أخرى. بدلاً من ذلك، يمكنهم التفاعل بشكل كامل مع شريكهم وتجربة العلاقة الحميمة والتواصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لليقظة أن تساعد الناس على التركيز على الجوانب الإيجابية لعلاقتهم، مما يسمح لهم بتقدير نقاط القوة والإنجازات لبعضهم البعض عند العمل معًا في القضايا.
اليقظة تعزز التعاطف والإدراك لاحتياجات الشريك، مما يسمح للناس بتنظيم عواطفهم، وفهم منظور الشريك، وخلق مساحة آمنة للحوار المفتوح. هذا يمكن أن يحسن التواصل والثقة والرضا العام في العلاقات الرومانسية. من خلال ممارسة اليقظة، يمكن للأزواج تعميق فهمهم لبعضهم البعض وخلق أساس متين للحب الأبدي والتواصل.
كيف يساهم اليقظة في المشاركة الحساسة وإدراك احتياجات الشركاء ؟
يتضمن اليقظة الاهتمام بتجربتك الحالية بموقف منفتح لا يصدر أحكامًا ويقبل. يمكن لممارسة اليقظة أن تحسن التعاطف من خلال تطوير اليقظة والوعي والقبول تجاه الذات والآخرين (Siegel et al.، 2014). من خلال هذه الفوائد، يمكن للناس إدراك احتياجات شركائهم بشكل أفضل والاستجابة وفقًا لذلك، وبالتالي زيادة التعاطف.