التعاطف مع الذات هو ممارسة اللطف مع الذات في لحظات التحدي أو الضيق، والاعتراف بالإنسانية المشتركة، وتطوير موقف غير قضائي تجاه الذات. يتضمن التعامل مع الإجهاد المرتبط بالشخصية تطوير المرونة وتنظيم المشاعر، والتي يمكن تحقيقها من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات مثل التأمل اليقظ والعلاج ووسائل التواصل الاجتماعي الداعمة. وقد ثبت أن التعاطف مع الذات يلعب دورًا حاسمًا في التغلب على الإجهاد المرتبط بالشخصية لأنه يسمح للناس بالنظر إلى أنفسهم في ضوء أكثر إيجابية، والتعرف على نقاط قوتهم الشخصية وضعفهم، وتطوير احترام الذات بناءً على التوقعات الواقعية بدلاً من المعايير المثالية. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع التجارب الصعبة المتعلقة بالجنس والتوجه الجنسي والعرق والعرق والجوانب الأخرى للهوية التي يمكن أن تسبب العار أو الإحراج. ستنظر هذه الورقة في كيفية مساعدة التعاطف مع الذات للناس على التعامل مع الإجهاد المرتبط بالشخصية وتحسين نتائج الصحة العقلية.
التعاطف مع الذات يساعد الناس على احتضان هويتهم وتقليل العار والذنب المرتبطين بهم. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من وصمة العار أو التحيز بسبب هويتهم بالخجل بشأن هويتهم، مما يؤدي إلى احترام الذات السلبي وتدني احترام الذات.
من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يمكن للناس تعلم رؤية أنفسهم في ضوء أكثر إيجابية وقبول خلافاتهم دون حكم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة احترام الذات، وزيادة احترام الذات، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
قد يواجه الأفراد الذين يُعرفون بأنهم LGBTQ + التمييز والمضايقة والرفض من العائلة والأصدقاء، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يمكن للناس تطوير مواقف التعاطف مع الذات والعثور على شبكات اجتماعية داعمة تؤكد هويتهم وتثبت صحتها.
التعاطف الذاتي يسمح للناس بتنظيم المشاعر وإدارة التجارب الصعبة. عندما يواجه الناس مواقف معقدة مرتبطة بالشخصية مثل الاعتداءات الدقيقة أو الرفض، يمكن أن تغمرهم المشاعر السلبية مثل الغضب والإحباط والحزن واليأس. تسمح ممارسات التعاطف مع الذات للناس بالتعرف على هذه المشاعر على أنها استجابات طبيعية وتوفير الراحة والدعم بدلاً من النقد الذاتي. كما أنه يعزز المرونة من خلال مساعدة الناس على رؤية الإخفاقات على أنها إخفاقات مؤقتة ولا يمكن التغلب عليها بدلاً من الإخفاقات الدائمة.
من خلال التعرض للتمييز العنصري، يمكن أن يشعر الناس بالغضب والعجز، مما قد يضر بالصحة العقلية إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. يوفر التعاطف مع الذات مجموعة أدوات لمعالجة هذه المشاعر بشكل فعال، مما يسمح لهم بمعالجة التجربة دون خجل والمضي قدمًا بمرونة أكبر.
التعاطف الذاتي يمكن أن يحسن العلاقات والعلاقات الشخصية. من خلال تبني موقف عديم القيمة تجاه أنفسهم، يمكن للأفراد رعاية التعاطف واللطف تجاه الآخرين المختلفين عن أنفسهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة فهم وتقدير وجهات النظر المختلفة، وكسر الحواجز والحد من التحيز. كما يشجع الأشخاص على التواصل مع الآخرين الذين يشتركون في هوية مماثلة، مما يوفر إحساسًا بالانتماء والمجتمع. هذا مهم بشكل خاص في المجتمعات حيث يكون الضغط المرتبط بالشخصية مرتفعًا على أساس العرق أو العرق أو الدين أو الجنس، على سبيل المثال.
يمكن أن تواجه النساء ذوات البشرة الملونة تمييزًا مزدوجًا بسبب جنسهن وعرقهن، مما يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة. من خلال ممارسة التعاطف مع الذات، يمكنهم العثور على شبكات داعمة تتحقق من صحة تجاربهم وتعزز الروابط الاجتماعية.
يلعب التعاطف مع الذات دورًا مهمًا في التغلب على ضغوط الشخصية من خلال تعزيز قبول الذات وتنظيم المشاعر وتحسين الروابط الشخصية. من خلال تطوير التعاطف مع الذات، يمكن للناس إدارة التجارب الصعبة المتعلقة بشخصياتهم بشكل أفضل وتحسين الرفاهية العامة.
ما هو الدور الذي يلعبه التعاطف مع الذات في التعامل مع إجهاد الشخصية ؟
يمكن أن يكون التعاطف مع الذات آلية فعالة للتعامل مع الإجهاد المرتبط بالشخصية بسبب قدرته على تعزيز المرونة وتقليل النقد الذاتي وبناء احترام الذات الإيجابي. عندما يعاني الناس من إجهاد مرتبط بهويتهم، مثل التهميش الثقافي أو الاجتماعي، فقد يشعرون بالخزي أو الشعور بالذنب أو غيرها من المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المعاناة.