استكشف كيف يمكن للشركاء أن يوازنوا بين التعاطف والرعاية الذاتية من خلال دعم قدامى المحاربين المقربين المتضررين من الصدمات. وهذا يشمل فهم تأثير الصدمة على الصحة العقلية للشخص، والتواصل بشكل فعال حول المشاعر والاحتياجات، ووضع الحدود، وممارسة التعاطف مع الذات، وطلب الدعم عند الحاجة، وإعطاء الأولوية لرفاهية الفرد. من خلال تحقيق التوازن بين التعاطف والرعاية الذاتية، يمكن للشركاء مساعدة أحبائهم على الشفاء من صدماتهم مع الحفاظ على صحتهم العاطفية والجسدية.
التعرض للصدمات
الصدمة هو حدث مهم يسبب ضائقة نفسية من خلال التأثير على أفكار الشخص وعواطفه وسلوكياته. بالنسبة لأولئك الذين خدموا في الجيش، يمكن أن يؤدي التعرض لمواقف القتال أو العنف أو غيرها من الأحداث الصادمة إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب والقلق والأمراض العقلية الأخرى. يمكن أن تسبب هذه التجارب أعراضًا مثل ذكريات الماضي والكوابيس وزيادة اليقظة والسلوك المتجنب وزيادة الإثارة، والتي يمكن أن تكون منهكة لكل من الشخص وعلاقته. عندما تستمر هذه الأعراض بعد الفترة الأولية بعد الإصابة، فإنها تُعرف باسم اضطراب ما بعد الصدمة، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. يمكن أن يساعد فهم تأثير الصدمة على الصحة العقلية لشريكك الشركاء في توفير الدعم والتعاطف المناسبين.
الاتصال والحدود
التواصل الفعال أمر بالغ الأهمية عند دعم شخص مصاب بالصدمة. يجب أن يكون الشركاء منفتحين وصادقين بشأن مشاعرهم واحتياجاتهم، وأن يستمعوا بنشاط إلى ما يعاني منه أحبائهم.
من المهم وضع حدود واضحة لمستوى الدعم الذي يشعرون بالراحة في تقديمه. وهذا يعني معرفة متى تقدم المساعدة ومتى تتراجع، مما يسمح للفرد بتحمل مسؤولية عملية الشفاء. يتضمن وضع الحدود أيضًا إعطاء الأولوية لرفاهية الفرد، مما يضمن أن تظل الرعاية الذاتية أولوية قصوى.
ممارسات التعاطف مع الذات
يجب على الشركاء ممارسة التعاطف مع الذات لدعم سلامتهم الجسدية والعاطفية مع دعم شريكهم من خلال الصدمة. وهذا يشمل الرعاية الذاتية من خلال الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والتمارين الرياضية والتواصل الاجتماعي. كما يتضمن التعرف على الأفكار السلبية وإعادة صياغتها بشكل إيجابي، وممارسة الامتنان واليقظة، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. من خلال الاعتناء بأنفسهم، يمكن للشركاء دعم رحلة الشفاء لأحبائهم بشكل أفضل دون أن يصابوا بالإرهاق أو الإرهاق.
العثور على الدعم
من الطبيعي أن يسعى الشركاء للحصول على دعم خارجي عند رعاية أحد أفراد أسرته المصاب. يمكن أن يكون طلب المشورة المهنية أو حضور مجموعات الدعم أو التفاعل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة موارد مفيدة لكلا الطرفين. يمكن أن توفر هذه الخدمات إرشادات حول كيفية إدارة الأعراض وإدارة الضغوطات والعمل معًا كفريق للشفاء.
قد يفكر الشركاء في البحث عن علاج للأزواج لمعالجة أي مشكلات اتصال أو مشاكل علاقة ناجمة عن الصدمة.
التوازن بين التعاطف والرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية عند دعم الشريك المخضرم الذي عانى من الصدمة. يعد فهم تأثير الصدمة على الصحة العقلية والتواصل الفعال ووضع الحدود وممارسة التعاطف الذاتي استراتيجيات مهمة لإنشاء نظام دعم صحي. يجب على الشركاء إعطاء الأولوية لاحتياجاتهم الخاصة من خلال تقديم الدعم المتعاطف لأحبائهم، مع إدراك أن الإصابات تؤثر على كلا الشخصين. من خلال الصبر والمثابرة والرحمة، يمكن للشركاء تعزيز النمو المتبادل والشفاء.
كيف يوازن الشركاء بين التعاطف والرعاية الذاتية من خلال دعم قدامى المحاربين المتضررين من الصدمات ؟
غالبًا ما يقترح علماء النفس أن الشركاء المتعاطفين مع قدامى المحاربين المتضررين من الصدمات يجب أن يعطوا الأولوية لاحتياجاتهم من الرعاية الذاتية قبل تقديم الدعم للآخرين. ذلك لأن الأشخاص الذين لا يستطيعون إدارة مشاعرهم بشكل فعال قد يكافحون لمساعدة شخص آخر خلال وقت عصيب. يمكن لتقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل اليقظ أو اليوميات أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أن تساعد الشركاء على التعامل مع الضغوطات والحفاظ على صحتهم العقلية.