العار حالة عاطفية غير سارة تنطوي على الشعور بالإهانة أو الإحراج تجاه الذات. يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة مثل الضغط الاجتماعي أو الإخفاقات الشخصية أو احترام الذات السلبي. في بعض الحالات، يمكن أن يحدث العار أيضًا بسبب الأعراف الدينية أو الثقافية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب أو العار. طور المعالجون النفسيون العديد من التقنيات لمساعدة الناس على التغلب على هذه الأنواع من التجارب المخزية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي الديناميكي والتأمل اليقظ. تهدف هذه العلاجات إلى تغيير أنماط التفكير السلبية، واستكشاف القضايا الأساسية المتعلقة بالعار، وتطوير التعاطف مع الذات والقبول.
في العلاج المعرفي السلوكي، يتم تشجيع المرضى على تحدي معتقداتهم غير العقلانية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. يتعلمون إعادة صياغة تجاربهم بطرق تعزز قبول الذات بدلاً من النقد الذاتي. يمكن أن يكون هذا النهج فعالًا بشكل خاص لأولئك الذين يخجلون بسبب التوقعات الاجتماعية أو التعاليم الدينية.
إذا شعر شخص ما بالسوء لأنه لا يتناسب مع أدوار الجنسين التقليدية، يمكن أن يساعده العلاج المعرفي السلوكي في تحدي هذه الفكرة والتركيز بدلاً من ذلك على هويته الفريدة. وبالمثل، إذا شعر شخص ما بالذنب حيال الرغبات أو السلوكيات الجنسية التي تعتبرها ثقافته غير أخلاقية، فيمكن أن يساعده العلاج المعرفي السلوكي على فهم أن هذه المشاعر ليست عقلانية وأنه لا يوجد شيء خاطئ بطبيعتها.
يتعمق العلاج النفسي الديناميكي في جذور العار ودراسة تجارب الطفولة والصدمات السابقة والمعتقدات اللاواعية التي قد تساهم في ذلك. يساعد هذا النوع من العلاج المرضى على تحديد مصدر عارهم والتغلب على أي صراعات أو انعدام الأمن لم يتم حلها والتي قد تسبب ذلك. كما أنه يسمح لهم بتطوير فهم لمشاعرهم وسلوكياتهم، مما قد يؤدي إلى مزيد من الوعي الذاتي والتمكين.
يتضمن التأمل اليقظ التركيز على تجربة اللحظة الحالية دون حكم. من خلال ممارسة اليقظة، يمكن للناس أن يكونوا على دراية بأفكارهم ومشاعرهم دون أن يطغى عليهم. يمكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من المحادثات السلبية حول أنفسهم أو التأملات في الأحداث السابقة. يمكن أن يساعد اليقظة الناس على التحرر من دورات النقد الذاتي وتطوير القبول والرحمة لأنفسهم.
يستخدم المعالجون النفسيون مجموعة متنوعة من الأساليب لمعالجة العار المتجذر في الإدانة الثقافية أو الدينية. تهدف هذه العلاجات إلى تغيير أنماط التفكير السلبية، واستكشاف القضايا الأساسية المتعلقة بالعار، وتطوير التعاطف مع الذات والقبول.
كيف ينظر المعالجون النفسيون إلى العار المتجذر في الإدانة الدينية أو الثقافية ؟
غالبًا ما يعمل المعالجون النفسيون مع الأشخاص الذين يخجلون بسبب تربيتهم الدينية أو الثقافية. يمكن أن ينبع هذا الشعور بالعار من المعتقدات حول السلوك والمظهر والجنس والعلاقات والعوامل الأخرى التي يعتبرها المجتمع أو الثقافة «غير مقبولة». لذلك يحتاج المعالجون إلى أن يكونوا حساسين لهذه المشكلات وأن يفهموا كيف تؤثر على إحساس الشخص بتقدير الذات والهوية.