Vergonha é um estado emocional desagradável, que inclui sentimentos de humilhação ou constrangimento em relação a si mesmo. Isso pode ser causado por vários fatores, tais como pressão social, fracassos pessoais ou autoestima negativa. Em alguns casos, a vergonha também pode ser causada por normas religiosas ou culturais, o que pode levar a um sentimento de culpa ou vergonha. Os terapeutas desenvolveram várias técnicas para ajudar as pessoas a superar estes tipos de experiência vergonhosa, incluindo terapia cognitivo-comportamental (CPT), terapia psicodinâmica e meditação da consciência. Estes tratamentos têm como objetivo mudar os modelos negativos de pensamento, estudar os principais problemas relacionados com a vergonha e desenvolver a compaixão por si mesmos e aceitação.
Na CBT, os pacientes são aconselhados a desafiar suas crenças irracionais e substituí-las por pensamentos mais positivos. Eles aprendem a repensar suas experiências de modo a promover a sua aceitação, e não a sua autocrítica. Esta abordagem pode ser particularmente eficaz para aqueles que têm vergonha das expectativas sociais ou dos ensinamentos religiosos.
Se alguém se sentir mal porque não se encaixa nos papéis tradicionais de gênero, o CPT pode ajudá-los a desafiar esta ideia e, em vez disso, concentrar-se na sua própria identidade única. Da mesma forma, se alguém se sentir culpado por causa de desejos sexuais ou comportamentos que sua cultura considera imorais, a CPT pode ajudá-los a perceber que esses sentimentos não são racionais e que não há nada de errado neles inicialmente.
A terapia psicodinâmica mergulha mais profundamente nas raízes da vergonha, o estudo da experiência infantil, traumas passados e crenças subconscientes que podem contribuir para isso. Este tipo de terapia ajuda os pacientes a determinar de onde vem a sua vergonha e a superar qualquer conflito ou insegurança que possa causar. Isso também permite que eles desenvolvam a compreensão de suas emoções e comportamentos, o que pode levar a uma maior consciência e empoderamento.
Meditação da consciência inclui atenção à experiência deste momento sem julgamento. Praticando atenção, as pessoas podem compreender os seus pensamentos e sentimentos sem sobrecarregá-los. Este método pode ser especialmente útil para aqueles que lutam contra conversas negativas sobre si mesmos ou reflexões sobre eventos passados. A consciência pode ajudar as pessoas a se libertar dos ciclos de autocrítica e desenvolver aceitação e compaixão por si mesmas.
Os terapeutas usam vários métodos para eliminar a vergonha que impera na condenação cultural ou religiosa. Estes tratamentos têm como objetivo mudar os modelos negativos de pensamento, estudar os principais problemas relacionados com a vergonha e desenvolver a compaixão por si mesmos e aceitação.
Como é que os terapeutas consideram a vergonha nativa da condenação religiosa ou cultural?
Os terapeutas trabalham frequentemente com pessoas que têm vergonha devido à sua educação religiosa ou cultural. Este sentimento de vergonha pode derivar de crenças sobre comportamento, aparência, sexualidade, relações e outros fatores considerados «inaceitáveis» pela comunidade ou cultura. Assim, os terapeutas devem ser sensíveis a estes problemas e compreender como eles afetam a autoestima e a identidade de uma pessoa.