المرونة هي سمة حاسمة تسمح للناس بالتعافي من الفشل والفشل والمحنة. يتضمن التكيف مع التغيير والتعلم من الأخطاء والارتداد بقوة أكبر من ذي قبل. ومن الحالات التي تتسم فيها الاستدامة بأهمية خاصة عدم تلبية التوقعات. يمكن أن يحدث هذا في العديد من مجالات الحياة، مثل العمل أو العلاقات أو التعليم أو التمويل أو الصحة أو التنمية الشخصية. عندما لا يتم تلبية التوقعات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإحباط والإحباط والتوتر والقلق والاكتئاب وحتى اليأس. هناك العديد من الممارسات الداخلية التي تدعم الاستدامة في هذه الأوقات.
إحدى الممارسات هي التعاطف مع الذات. يميل الأشخاص الذين يظهرون التعاطف مع الذات إلى أن يكونوا أكثر مرونة لأنهم لا يضربون أنفسهم بسبب عيوبهم أو إخفاقاتهم. بدلاً من ذلك، يعترفون بمشاعرهم ويعاملون أنفسهم بلطف، معترفين بأن الجميع يرتكبون أخطاء. كما يعترفون بنقاط قوتهم وضعفهم من خلال التركيز على ما يمكنهم التحكم فيه بدلاً من ما لا يستطيعون. يسمح لهم التعاطف مع الذات بالبقاء إيجابيين، والتعلم من تجاربهم والمضي قدمًا بثقة وتصميم أكبر.
اليقظة ممارسة أخرى. اليقظة تعني أن تكون حاضرًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك ومحيطك دون حكم. تساعد ممارسة اليقظة الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم وتطوير آليات تأقلم أفضل. عندما تسوء الأمور، يمكن أن تساعدهم ممارسة اليقظة على التزام الهدوء والتركيز على اللحظة وإيجاد الحلول بدلاً من أن تغمرهم المشاعر السلبية. يساعد اليقظة أيضًا الناس على تحديد احتياجاتهم ورغباتهم، مما يسمح لهم بإعادة تقييم أهدافهم وأولوياتهم.
الرعاية الذاتية هي ممارسة أخرى تدعم الاستدامة. ان الاعتناء بنفسك جسديا وعاطفيا وعقليا وروحيا يمكن ان يساعد على بناء المرونة عندما لا تتحقق التوقعات.
التمارين المنتظمة، والأكل الصحي، والتأمل، وقضاء الوقت في الطبيعة، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة، والقيام بأنشطة إبداعية أو الانخراط في الهوايات يمكن أن تساهم جميعها في الاستدامة. توفر الرعاية الذاتية إحساسًا بالاستقرار والأمن والهدف الذي يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع خيبة الأمل والفشل.
الامتنان ممارسة أخرى تدعم الاستدامة. يميل الأشخاص الممتنون إلى أن يكونوا أكثر سعادة ومرونة لأنهم يقدرون الخير في الحياة. إنهم يعترفون بأن النجاح والسعادة ليسا مضمونين دائمًا، ولكنهما غالبًا ما يكونان نتيجة العمل الجاد والمثابرة والحظ. إن الإعراب عن الامتنان لما لديهم والتركيز على الجوانب الإيجابية للحياة يمكن أن يساعدهم في الحفاظ على المنظور والتفاؤل في الأوقات الصعبة.
التفكير الإيجابي هو ممارسة تدعم الاستدامة. يميل المفكرون الإيجابيون إلى النظر إلى المشاكل على أنها فرص وليست عقبات. إنهم يرون الفشل كتجربة تعليمية وليس فشلًا. إنهم يعتقدون أن كل شيء يحدث لسبب ما وينظرون إلى الجانب المشرق في كل موقف. ويسمح لهم التفكير الإيجابي بالحفاظ على الأمل والحافز والتركيز على تحقيق أهدافهم، على الرغم من الصعوبات.
الممارسات الداخلية مثل التعاطف مع الذات واليقظة والرعاية الذاتية والامتنان والتفكير الإيجابي تدعم المرونة عندما لا يتم تلبية التوقعات. من خلال تطوير هذه التقنيات، يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع خيبات الأمل والنكسات والنكسات والعودة إلى الوراء أقوى من ذي قبل.
ما هي الممارسات الداخلية التي تدعم الاستدامة عندما لا تتحقق التوقعات ؟
يميل الأشخاص المرنون إلى التفاؤل بشأن الحياة، مما يسمح لهم بإعادة صياغة التجارب السلبية كفرص للنمو بدلاً من الفشل. كما أنها تنمي شبكات اجتماعية قوية من العائلة والأصدقاء الذين يقدمون الدعم العاطفي في أوقات الحاجة. بالإضافة إلى ذلك، يمارسون تقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل اليقظ وممارسة الرياضة لتنظيم عواطفهم والحفاظ على الصحة البدنية. تساعدهم هذه الممارسات على التعامل مع التوتر بشكل أسرع والتعافي من النكسات.