خيبات الأمل والخيانات جزء غير سعيد من حياة العديد من الناس، بما في ذلك المراهقين. يمكن أن تسبب هذه التجارب مشاعر الحزن والغضب والخوف والارتباك والوحدة. من المهم أن يفهم المراهقون أن هذه المشاعر طبيعية وطبيعية، ولكن من المهم أيضًا اتخاذ خطوات لمعالجتها بشكل صحي. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد المراهقين على الحفاظ على الصحة العاطفية والمرونة مع استهداف الإحباط العاطفي والخيانة.
التواصل
قد يميل المراهقون الذين يعانون من الإحباط والخيانة إلى التخلي عن الآخرين أو تجنب التعبير عن مشاعرهم.
الاتصال أمر بالغ الأهمية للمعالجة والشفاء. يجب أن يتحدث المراهقون عن تجاربهم مع البالغين أو الأصدقاء الموثوق بهم الذين سيستمعون دون حكم. يجب أن يبحثوا عن فرص للتواصل مع الآخرين من خلال أنشطة مثل الرياضة أو الهوايات أو النوادي أو التطوع. يمكن للتواصل مع شخص ما توفير المنظور والدعم والتحقق من الصحة. إذا أمكن، يجب عليهم محاولة الاتصال بالشخص الذي يؤذيهم مباشرة والعمل على حل المشكلة. يمكن أن يكون صعبًا، لكنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الوعي الذاتي والفهم.
الرعاية الذاتية
العناية بصحتك الجسدية والعقلية أمر حيوي في أوقات التوتر. يجب على المراهقين تناول طعام مغذي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. يجب أن يحدوا من الوقت الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من أشكال الترفيه الرقمي. بدلاً من ذلك، يمكنهم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو قراءة الكتب أو الإبداع. يمكن لآليات التأقلم الصحية، مثل التدوين أو الرسم أو تشغيل الموسيقى، أن تعزز التنظيم العاطفي والتعبير عن الذات. يمكن أن يمنع منع تعاطي المخدرات أيضًا المزيد من الضرر للعلاقات والصحة العقلية.
التعاطف مع الذات
من السهل أن تغمرك الأفكار السلبية بعد خيبة الأمل أو الخيانة. يحتاج المراهقون إلى تعلم كيفية معاملة أنفسهم بلطف ورأفة. عليهم أن يدركوا نقاط قوتهم وإنجازاتهم ويمنحوا أنفسهم الفضل في بذل قصارى جهدهم. لا ينبغي لهم التفكير في الأخطاء أو الإخفاقات، بل يجب عليهم بدلاً من ذلك التركيز على ما تعلموه منهم. يجب أن يمارسوا اليقظة من خلال الاعتراف بأنهم يعانون من الألم والسماح لأنفسهم بالشعور به دون حكم. يمكن أن تكون عبارات مثل «أنا جدير بالحب» أو «أنا قادر على الشفاء» مريحة ومريحة.
الغفران
قد يبدو مغفرة الآخرين مستحيلًا بعد ضرر كبير، لكن التسامح له فوائد عديدة. يسمح للمراهقين بالتخلي عن الغضب والاستياء، وإطلاق الطاقة للنمو الشخصي وإصلاح العلاقات. يجب أن يتذكر المراهقون أن الجميع يرتكبون أخطاء وأن التسامح لا يعني النسيان أو الانغماس في الخطيئة. يجب أن يكونوا صادقين مع أنفسهم حول ما إذا كان التسامح ممكنًا في هذا الوقت، وإذا كان الأمر كذلك، فيجب عليهم طلب التوجيه من البالغين أو المستشارين الذين تم فحصهم. إن مسامحة نفسك أمر مهم بنفس القدر، حيث تعترف بإنسانيتك ومغالطتك، ولا تلوم نفسك على الموقف.
الامتنان
التركيز على الامتنان يمكن أن يساعد المراهقين على الحفاظ على المنظور والتقدير في أوقات الحاجة. يمكنهم الاحتفاظ بسجل للأشياء التي يشعرون بالامتنان لها كل يوم، حتى لحظات صغيرة مثل غروب الشمس الجميل أو محادثة مشجعة. يمكن أن يؤدي إظهار الامتنان إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر وزيادة التعاطف مع الآخرين. يجب على المراهقين أيضًا محاولة إيجاد طرق لإظهار الامتنان لأولئك الذين قدموا الدعم، بما في ذلك الأصدقاء وأفراد الأسرة والمعلمين والموجهين أو المعالجين. هذا يمكن أن يقوي العلاقات ويبني المرونة في مواجهة التحديات المستقبلية.
اطلب المساعدة المهنية
إذا استمر الضيق العاطفي لأكثر من بضعة أسابيع، فاطلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر العلاج منظورًا موضوعيًا وأدوات معالجة عاطفية ودعم التنقل في العلاقات.يمكن أن تساعد المشورة المراهقين على تطوير آليات التأقلم، ووضع الحدود، ومعالجة القضايا الرئيسية التي تساهم في كفاحهم. إذا حدثت أفكار إيذاء النفس أو الانتحار، فهناك حاجة إلى رعاية طبية فورية. من خلال الدعم والموارد، يمكن للمراهقين التغلب على الإحباط والخيانة وأن يصبحوا أقوى من ذي قبل.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد المراهقين على الحفاظ على صحتهم العاطفية ومرونتهم من خلال استهداف الإحباط العاطفي والخيانة ؟
المراهقة هي فترة انتقالية معقدة عندما يعاني المراهقون من تغيرات عديدة، بما في ذلك النمو الجسدي والعاطفي والاجتماعي والمعرفي. خلال هذه الفترة، من المحتمل أن يواجهوا مشاكل في العلاقة مثل هجر الأصدقاء والانفصال والخيانات الرومانسية. للحفاظ على الصحة العاطفية والمرونة وسط هذه الصعوبات، من الضروري للمراهقين تطوير آليات فعالة للتكيف.