يشير مصطلح «الثقة» إلى الاعتقاد الإيجابي بأن شخصًا ما سيفعل ما وعد به، وهذا مهم لتطوير علاقة صحية. عند التعامل مع المخاوف، مثل تلك المتعلقة بالرهاب، تلعب الثقة دورًا مهمًا في مساعدة الناس على التغلب على قلقهم. التجنب الرهابي هو استجابة سلوكية شائعة للتهديد المتصور الذي يتضمن تجنب المواقف أو الأشياء أو الأفعال التي تسبب الخوف. يمكن أن يكون ضارًا بالصحة العقلية ونوعية الحياة. ومع ذلك، فإن بناء الثقة بين الشخص وجسم أو موقف مخيف يمكن أن يساعد في تقليل تجنب الرهاب وتحسين الرفاهية العامة.
أولاً، دعونا نحدد مفهوم الرهاب. الرهاب هو خوف غير عقلاني أو مفرط من شيء أو موقف معين ينتج عنه رد فعل جسدي شديد عند التعرض له. تشمل الرهاب الشائع رهاب العنكبوت (الخوف من العناكب)، ورهاب الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات المحصورة)، ورهاب العناكب (الخوف من المرتفعات). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الرهاب من نوبات الهلع أو التعرق أو خفقان القلب أو الدوخة أو الغثيان. تختلف شدة الأعراض حسب شدة الخوف.
تجنب الرهاب هو الطريقة الأساسية التي يتعامل بها الناس مع هذا النوع من الخوف. يحاولون تجنب أي تعرض لمصدر خوفهم، وغالبًا ما يجبرهم على الحد من نمط حياتهم والحد من التفاعلات الاجتماعية. على سبيل المثال، قد يرفض الشخص المصاب برهاب العناكب دخول الغرف التي توجد بها عناكب، حتى لو كان يعلم أنه لا يوجد خطر. قد يتجنبون أيضًا المشي في الحدائق أو الأماكن العامة خوفًا من مواجهة العنكبوت. يعتبر إنشاء الثقة أمرًا بالغ الأهمية للحد من تجنب الرهاب لأنه يسمح للشخص بتعريض نفسه تدريجيًا لجسم أو موقف خطير دون التعرض لمستوى عالٍ من القلق. تتطلب الثقة أن يشعر الشخص بالأمان حول شخص/شيء آخر، وأن يتم تلبية احتياجاته وألا يتضرر. وهذا ينطوي على مستوى عميق من الثقة والتوقعات الإيجابية. هناك عدة طرق لبناء الثقة في العلاقة: التواصل والشفافية والصدق والاحترام المتبادل والاتساق والتعاطف والموثوقية. في سياق تجنب الرهاب، فإن إنشاء الثقة يعني الشفافية حول مخاوف المرء، وشرح كيفية ظهورها، ومناقشة المحفزات، ووضع الحدود. يمكن تحقيق ذلك من خلال العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتدريب على اليقظة وتقنية الاسترخاء والتعرض التدريجي لجسم أو موقف خطير. يمكن للمعالجين مساعدة المرضى على تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية المرتبطة بمخاوفهم والعمل على تحويلها إلى معتقدات وسلوكيات أكثر صحة. يعلم العلاج المعرفي السلوكي الناس تحدي أفكارهم وأفعالهم من خلال تعريض أنفسهم لمصدر خوفهم في بيئة خاضعة للرقابة. يساعد اليقظة على تقليل التوتر والقلق من خلال ممارسة القبول والوعي والتركيز غير المنحاز على المشاعر والعواطف. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي في إدارة الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق. تساعد الزيادة التدريجية في التعرض للخوف الناس على التغلب على رهابهم بمرور الوقت. الثقة مهمة أيضًا للحفاظ على علاقة صحية لأنها تخلق إحساسًا بالأمن والأمن والاستقرار. بدون ثقة، تصبح العلاقات غير مستقرة وعرضة للصراع. على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يثق بشريكه، فقد يبدأ في التشكيك في كل خطوة أو قرار، مما يؤدي إلى عدم الثقة والإحباط. تتيح الثقة للشركاء الشعور بالراحة في مشاركة المعلومات الشخصية والتعبير عن نقاط الضعف ودعم بعضهم البعض دون خوف من الخيانة أو الحكم. يتطلب التواصل المفتوح والاحترام والتعاطف والموثوقية، مما يعزز العلاقة الحميمة العاطفية والرضا الجنسي والرفاهية العامة.
ما هو دور الثقة في الحد من تجنب الرهاب ؟
أظهرت الأبحاث أن الثقة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في مساعدة الناس على تقليل الخوف والقلق المرتبطين برهاب معين. يشير الرهاب إلى الخوف غير العقلاني أو المفرط من شيء أو موقف أو نشاط يتداخل بشكل كبير مع الأداء اليومي. غالبًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الخوف في سلوكيات تجنب يمكن أن تزيد من تدهور حالتهم بسبب التعزيز السلبي.