يُعرَّف الرفاه العاطفي بأنه حالة من السعادة والتوازن والصحة عاطفياً وعقلياً ونفسياً. هذا يعني امتلاك مشاعر إيجابية تجاه نفسك والآخرين، وإدارة التوتر بشكل فعال والحفاظ على علاقات ذات مغزى. الرفاهية العاطفية أمر حيوي لسعادة الشخص ونجاحه في الحياة.
الحالات التي تسبب تحولات متكررة في الأدوار والحدود الاجتماعية يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على الرفاهية العاطفية. وتشمل هذه الحالات تغيير مكان العمل، والانتقال إلى أماكن جديدة، والانتقال الوظيفي، والأبوة، والتقاعد، والطلاق، وما إلى ذلك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن يتبناها الناس للتعامل مع مثل هذه المواقف والحفاظ على رفاهيتهم العاطفية.
استراتيجيات للحفاظ على الرفاهية العاطفية
1. ممارسات الرعاية الذاتية
تتضمن الرعاية الذاتية رعاية احتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية. وهذا يشمل تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب تعاطي المخدرات والكحول، وممارسة التأمل أو اليوجا، والتواصل مع الطبيعة، وقضاء الوقت مع أحبائهم، وأداء الأنشطة التي تجلب الفرح. تستلزم الرعاية الذاتية أيضًا الاعتراف بمشاعرك وتقبلها وإيجاد أشخاص داعمين والتحدث عنها. تساعد الرعاية الذاتية في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها من المشاعر السلبية المرتبطة بتغيير الأدوار والحدود.
2. تبني التغيير
التغيير أمر لا مفر منه في الحياة ؛ وبالتالي، فإن اعتماده يمكن أن يساعد الناس على التكيف بشكل أفضل مع الوضع. يحتاج الناس إلى أن يدركوا أن التغيير يمكن أن يجلب عدم اليقين وعدم الراحة، لكنهم يرون أنه تجربة تعليمية. يجب أن يكونوا منفتحين ومرنين ومستعدين لتجربة أشياء جديدة. يسمح تبني التغيير للناس بالتكيف بشكل أسرع والاستعداد للتغييرات المستقبلية.
3. المرونة هي القدرة على التعافي من الشدائد والتغلب على التحديات. يمكن للأشخاص الذين يمكنهم بناء المرونة التعامل بشكل فعال مع التحديات والبقاء إيجابيين على الرغم من النكسات. تشمل بعض الطرق لبناء المرونة طلب المساعدة المهنية عند الحاجة، وتطوير مهارات حل المشكلات، والتركيز على الحلول بدلاً من المشكلات، وإعادة تقييم المواقف بشكل إيجابي. لبناء المرونة، عليك أيضًا أن تكون على دراية بنقاط قوتك، وأن تحافظ على الأمل وتنمي الامتنان.
4. التواصل مع الآخرين
الروابط الاجتماعية أمر بالغ الأهمية للرفاهية العاطفية. يجب على الأفراد التواصل مع الآخرين من خلال العلاقات والصداقات والعمل والهوايات والتطوع وما إلى ذلك. توفر هذه الروابط الدعم والتعاطف والتحفيز والشعور بالملكية. كما تزيد الروابط الاجتماعية من احترام الذات والثقة والسعادة.
سيكون من المفيد أن يكون الناس حذرين ولا يعتمدون بشكل كبير على الآخرين، لأن هذا قد يؤدي إلى الاعتماد المشترك أو التبعية.
5. وضع الحدود
يساعد وضع الحدود الناس على تحديد ما يريدون وما لن يقبلوه في حياتهم وعلاقاتهم. إنه يسمح لهم بحماية وقتهم وطاقتهم وأولوياتهم دون ذنب أو خوف من خيبة الأمل. يتضمن وضع الحدود رفض الطلبات التي تتعارض مع القيم، ووضع حدود صحية، وإبلاغ التوقعات بوضوح، وإنفاذ العواقب. يزيد وضع الحدود من احترام الذات واحترام الآخرين والوضوح في الأدوار والعلاقات الاجتماعية.
6. طلب المساعدة المهنية
الحالات التي تتغير فيها الأدوار والحدود الاجتماعية بشكل متكرر قد تتطلب مساعدة مهنية من المعالجين أو المستشارين أو علماء النفس أو مدربي الحياة. يمكن للمهنيين مساعدة الأشخاص على تحديد الأنماط السلبية وتطوير استراتيجيات التأقلم والعمل من خلال القضايا الأساسية. يمكنهم أيضًا توفير الأدوات والموارد لإدارة التوتر والقلق والاكتئاب والحزن والفقدان والصدمات وغيرها من مشكلات الصحة العقلية المرتبطة بتغيير الأدوار والحدود.
يمكن للناس دعم الرفاهية العاطفية في المواقف التي تتغير فيها الأدوار والحدود الاجتماعية بشكل متكرر من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، واحتضان التغيير، وبناء المرونة، والتواصل مع الآخرين، ووضع الحدود وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة.وتعزز هذه الاستراتيجيات التوازن والاستقرار والمرونة والإيجابية والنمو الشخصي. من خلال تبني هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس التنقل في تحولات الحياة بشكل أكثر فعالية والحفاظ على سعادتهم ورفاهيتهم بشكل عام.
كيف يدعم الناس الرفاهية العاطفية في المواقف التي تتغير فيها الأدوار والحدود الاجتماعية بشكل متكرر ؟
عادة ما يكون للأشخاص القادرين على الحفاظ على رفاههم العاطفي على الرغم من التغييرات المتكررة في الأدوار والحدود الاجتماعية خصائص معينة مثل القدرة على التكيف والمرونة والوعي الذاتي والتعاطف مع الآخرين. كما أنهم يميلون إلى الحصول على شبكات دعم قوية من أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء وأفراد المجتمع الذين يقدمون لهم المساعدة العاطفية والعملية عند الحاجة.