هناك اتجاه متزايد نحو الانفتاح في مجتمع اليوم عندما يتعلق الأمر بمناقشة الموضوعات الجنسية. وقد أدى ذلك إلى أن يكون الناس أكثر راحة في التعبير عن رغباتهم واحتياجاتهم في غرفة النوم، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق لكلا الشريكين المعنيين. ومع ذلك، فإن الشيء الوحيد الذي يعاني منه الكثير من الناس هو القلق بشأن الأداء أثناء اللقاءات الجنسية. سواء كان ذلك ينطوي على هزات الجماع أو مجرد الحفاظ على الانتصاب، فإن هذا القلق يمكن أن يجعل اللحظات الحميمة صعبة وحتى مؤلمة. لحسن الحظ، هناك طرق يمكن أن تساعد في التعامل مع هذه المشاكل حتى يتمكن جميع المشاركين من الاستمتاع بها على أكمل وجه.
تمارين التنفس
إحدى الطرق التي قد تكون مفيدة بشكل خاص هي ممارسة تمارين التنفس مسبقًا. تساعد الأنفاس البطيئة والعميقة على استرخاء الجسم وتقليل مستويات التوتر. كما أنه يرسل تدفق الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى إثارة أفضل وتحسين الأداء. لممارسة هذا التمرين، ابحث عن مكان هادئ لن تزعجك فيه وأغمض عينيك. استنشق بعمق من خلال الأنف لمدة خمس ثوانٍ، واستمر لمدة خمس ثوانٍ، ثم زفر ببطء لمدة عشر ثوانٍ. كرر عدة مرات حتى تشعر بالهدوء. يمكنك أيضًا دمج هذا في روتينك لتكون دائمًا مستعدًا لأي موقف قد ينشأ.
الاتصال
التواصل بين الشركاء طريقة أخرى. من خلال التحدث بصراحة عما يريده كل شخص وما لا يريده، وأي مشكلات يواجهونها، يمكن إنشاء مساحة آمنة للبحث والتجريب. يمكن أن تكون مناقشة الحدود مفيدة أيضًا، مثل أنواع اللمس والإجراءات الباهظة. لذلك لن يفاجأ أحد بأي شيء يحدث في الوقت الحالي ويمكنه التركيز على الاستمتاع بالتجربة دون القلق. إذا حدث شيء ما بشكل غير متوقع، فإن القدرة على التواصل بفعالية مع شريكك يمكن أن تساعد بسرعة في القضاء على أي انزعاج أو ارتباك.
تقنيات الاسترخاء
أخيرًا، يمكن أن تحدث ممارسة تقنيات الاسترخاء أثناء اللقاءات الجنسية فرقًا كبيرًا أيضًا. سواء كان الأمر يتعلق بتخيل مشهد هادئ أو التركيز على الأحاسيس أو مجرد أخذ استراحة للتنفس، يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تقليل القلق وتسمح لك بالاستمتاع بنفسك تمامًا. من المهم عدم التسرع في الأحداث - لا تتسرع في التعلم والانتقال تدريجياً، إذا لزم الأمر، إلى أنشطة أكثر كثافة.
أيضًا، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فلا تخف من طلبها! هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تحسن المتعة والأداء، مثل الهزازات ومواد التشحيم. يمكن أن تكون هذه الأدوات مفيدة بشكل خاص عند تجربة مواقف جديدة أو استكشاف أنواع مختلفة من التحفيز. في الختام، تتطلب إدارة القلق بشأن الجنس والنشوة الجنسية الممارسة والصبر.
ومع ذلك، باستخدام تمارين التنفس والتواصل علانية مع شريكك (شركائك) ودمج تقنيات الاسترخاء في روتينك، يمكنك الاستمتاع باللحظات الحميمة دون خوف أو تردد. تذكر: لا عيب في طلب الدعم أو طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. وبما يكفي من الجهد والتفاني، يمكن لكل مشارك أن يتمتع بتجربة إيجابية ومجزية في كل مرة يجتمع فيها.
ما هي التقنيات التي تساعد في إدارة القلق من الأداء والنشوة الجنسية في الاجتماعات العامة ؟
القلق هو شعور غير مريح يمكن أن يجعل من الصعب التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بالتجربة الجنسية. هناك عدة طرق للتعامل مع هذا النوع من القلق خلال الاجتماعات العامة. أولاً، يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل تمارين التنفس والتأمل في تقليل مستويات التوتر وتحسين التركيز.