يمكن للنشاط البدني أن يقلل بشكل كبير من آثار الإحباط، وهي مشاعر سلبية تحدث عندما يعاني الناس من التوتر أو العقبات. ينتج الإحباط عن عدم التحكم أو فهم أسباب ذلك. عندما يشعر الشخص بالإحباط، قد يشعر بالغضب أو الهياج أو الانزعاج أو حتى الاكتئاب. ثبت أن النشاط البدني له فوائد متعددة للصحة العقلية، بما في ذلك انخفاض مستويات القلق والاكتئاب والتوتر. يطلق التمرين الإندورفين في الدماغ، ويعزز الشعور بالسعادة والرفاهية، ويقلل من الكورتيزول المرتبط بمشاعر القلق والتوتر. بالإضافة إلى هذه التأثيرات الفسيولوجية، يوفر النشاط البدني أيضًا إلهاء عن المواقف غير السارة. تتطلب التمارين التركيز والاهتمام والتركيز، مما قد يساعد الناس على إعادة توجيه أفكارهم بعيدًا عن مصادر الإحباط. يمكن أن يكون عمل التدريب نفسه علاجيًا ويخفف من التجارب المجهدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تعزز التفاعل الاجتماعي، الذي يمكن أن يكون مفيدًا في الحد من العزلة والوحدة، وهما عاملان يساهمان في الإحباط. توفر دروس التمارين الرياضية والرياضات الجماعية وغيرها من أشكال التمارين الجماعية فرصًا للتواصل مع الآخرين ومشاركة الخبرات وبناء علاقات داعمة. يمكن أن تساعد هذه الروابط الناس على التعامل مع الإحباط بطرق صحية وتطوير المرونة. أخيرًا، يوفر النشاط البدني هيكلًا وروتينًا يمكن أن يعزز الشعور بالسيطرة ويقلل من الإحباط. توفر التمارين المنتظمة إمكانية التنبؤ والبنية في الحياة اليومية، بينما يمكن أن يوفر التخطيط وتحديد الأهداف المتعلقة بأهداف اللياقة البدنية إحساسًا بالإنجاز والإتقان حسب الاقتضاء.
بشكل عام، النشاط البدني هو وسيلة فعالة للحد من آثار الإحباط وتحسين الرفاهية العامة. يجب أن يهدف الأشخاص إلى ممارسة تمارين منتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لجني الفوائد. من خلال دمج النشاط البدني في حياتهم اليومية، يمكن للناس التعامل مع الإحباط بشكل أكثر فعالية، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية ونوعية الحياة.
كيف يقلل النشاط البدني من آثار الاحباط ؟
عادة ما يعاني من الإحباط الأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط، خاصة في المناصب العليا التي تتطلب اتخاذ قرارات مستمرة في مواجهة ضيق الوقت. يسبب الإحباط التعب العقلي والتوتر وتقلبات المزاج والقلق والغضب، مما قد يؤدي إلى ضعف الأداء. توفر الأنشطة البدنية مثل المشي وركوب الدراجات والجري والرياضة وما إلى ذلك استرخاء العقل والجسم، وبالتالي تقليل عواقب خيبة الأمل.