استعادة الثقة الجنسية عملية معقدة تتطلب الوقت والصبر والجهد. من المهم أن تتذكر أنه من الجيد أن تشعر بالحرج أو الوعي الذاتي بشأن التجارب السابقة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك المضي قدمًا أبدًا. بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية لحياتك الجنسية، حاول التركيز على الإيجابي. ذكّر نفسك بأن كل شخص لديه تفضيلات فريدة عندما يتعلق الأمر بالجنس، وأنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للاستمتاع بها. لاستعادة الثقة الجنسية، ابدأ صغيرًا من خلال استكشاف جسمك من خلال الاستمناء. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر راحة مع جسمك ويسمح لك بتحديد ما هو الشعور بالرضا. قد تفكر أيضًا في التحدث بصراحة عن مشاعرك مع شريك تثق به ويدعمك.
أيضًا، مارس حب الذات والرعاية الذاتية بانتظام، مثل الاستحمام أو الذهاب للتنزه. تذكر أن قيمتك لا تستند إلى أدائك الجنسي وأنت تستحق الاستمتاع بالمتعة دون خجل أو ذنب.
بشكل عام، لا تتسرع في عملية الشفاء وتأخذ الأشياء بسرعتك الخاصة. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية لمعالجة القضايا الأساسية المتعلقة بالصدمات أو العار الجنسي.
كيف أستعيد الثقة الجنسية بعد الإصابة أو العار ؟
الخطوة الأولى في استعادة الثقة الجنسية هي إدراك وفهم تأثير الصدمة أو العار على صحتك العقلية. يمكن أن تسبب الأحداث المؤلمة مثل الإساءة أو الاعتداء أو الخيانة ضررًا كبيرًا لمشاعر الأهمية الذاتية والحميمية، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية والخوف أثناء اللقاءات الجنسية. يمكن أن ينشأ العار من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك الأعراف المجتمعية أو القيم العائلية أو المعتقدات الدينية. ومن المهم الاعتراف بهذه التجارب وعواقبها من أجل الشروع في العمل من أجل الانتعاش.
تبدأ استعادة الثقة الجنسية باستكشاف الذات والوعي الذاتي. خذ وقتًا لاستكشاف جسمك واكتشف ما الذي يسعدك من الأنشطة الفردية مثل الاستمناء. يساعدك هذا على اكتساب الثقة وزيادة الراحة مع علم التشريح الخاص بك. لا تقارن نفسك بالآخرين ؛ كل شخص لديه تفضيلات ورغبات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالجنس. بدلاً من ذلك، ركز على تعلم ما يشعرك بالرضا شخصيًا. يمكنك تجربة أوضاع جديدة أو استخدام تقنيات مختلفة أو تجربة الألعاب لتحسين تجربتك الجنسية.
التواصل علانية مع شريك يدعمك ويحترمك أمر بالغ الأهمية أيضًا. شارك أفكارك وعواطفك واحتياجاتك حتى يتمكنوا من فهم مصدرك. تذكر أن الثقة والسلامة لهما أهمية قصوى ؛ إذا كنت لا تشعر بالراحة لكونك ضعيفًا مع شخص ما، ففكر في العثور على شريك آخر لدعم رحلتك.
مارس حب الذات بانتظام من خلال المشاركة في الأنشطة التي تجعلك جيدًا جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن يساعد أخذ الحمامات أو الذهاب للتنزه أو التأمل أو قراءة الكتب أو الكتابة في مجلة في تقليل مستويات التوتر والقلق. ركز على التأكيدات الإيجابية مثل «أنا جدير» أو «جسدي جميل» أو «أستحق الحب». أخيرًا، قد يكون طلب المساعدة المهنية ضروريًا لمعالجة القضايا الأساسية للصدمة أو العار. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم التوجيه والدعم والاستراتيجيات المصممة وفقًا لحالتك الفريدة. يمكنهم أيضًا ربطك بالموارد والمجتمعات المخصصة لاستعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة أو العار. من المهم عدم التسرع في عملية الشفاء، ولكن بدلاً من ذلك تأخذ كل شيء بوتيرتك الخاصة والتركيز على الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات على طول الطريق. تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وصبرًا، لكنها ممكنة بالتفاني والمثابرة.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الإصابة أو العار ؟
يمكن أن تكون استعادة الثقة الجنسية تحديًا بعد التجارب المؤلمة أو مشاعر العار. من المهم أن تعترف بأنك اختبرت شيئًا أثر عليك بعمق وأن تمنح نفسك الوقت والمساحة لمعالجة هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك العثور على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في ترتيب مشاعرك وتطوير استراتيجيات تأقلم صحية. من المفهوم أنه قد يكون من الصعب إقامة علاقات حميمة مع الآخرين.