قد يشعر بعض الناس بخوف شديد عندما يواجهون أشياء أو مواقف أو ظروفًا محددة لا تشكل تهديدًا حقيقيًا لهم جسديًا، ولكنها قد تؤدي إلى استجابة لا يمكن السيطرة عليها. يُعرف هذا باسم الرهاب. تظهر الرهاب بطرق متنوعة، بما في ذلك السلوك التجنبي والانسحاب العاطفي، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الحياة اليومية. في هذه المقالة، ننظر إلى كيفية ظهور الرهاب بهذه الطرق ونوفر استراتيجيات لإدارتها بفعالية.
تجنب السلوك
يتضمن تجنب السلوك بوعي تجنب المواقف أو الأشياء التي تسبب القلق أو الخوف. على سبيل المثال، قد يرفض شخص يعاني من الخوف من العناكب دخول الغرف التي يوجد فيها، حتى لو كان ذلك يعني فقدان الأحداث أو الإجراءات المهمة. قد يتخذون أيضًا تدابير مفرطة لمنع الاتصال بالعناكب، مثل فحص المنزل بدقة قبل دخول كل غرفة. في حين أن السلوك التجنبي يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق على المدى القصير، إلا أنه يمكن أن يصبح مشكلة بمرور الوقت لأنه يمنع الناس من عيش حياة مرضية والتفاعل مع الآخرين.
الانسحاب العاطفي
يشير الانسحاب العاطفي إلى الميل إلى الانفصال العاطفي عن المحفزات. على سبيل المثال، قد يشعر شخص مصاب برهاب اجتماعي بقلق شديد من التحدث علنًا أو المشاركة في التجمعات الاجتماعية، لذلك يغادر عاطفياً واجتماعياً. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العزلة والوحدة، مما يؤثر على صحتهم العقلية ورفاهيتهم.
استراتيجيات إدارة الرهاب
تشمل استراتيجيات إدارة الرهاب العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج بالتعرض، وتقنيات الاسترخاء، والأدوية، ومجموعات الدعم. يساعد العلاج المعرفي السلوكي الناس على تحدي وتغيير الأفكار والمعتقدات غير المفيدة حول رهابهم من خلال تعريض أنفسهم تدريجياً لجسم أو موقف خطير. يعرض العلاج بالتعرض الناس للرهاب في بيئة آمنة ومضبوطة حتى يتعلموا تحمله دون التعرض للذعر. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق في تقليل الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق. يمكن للأدوية مثل مضادات الاكتئاب أن تخفف الأعراض، ولكن يجب تناولها تحت إشراف طبي. وتتيح مجموعات الدعم فرصة للتواصل مع أولئك الذين يتقاسمون تجارب مماثلة ويتلقون الدعم والتشجيع.
كيف يظهر الرهاب في السلوك التجنبي أو الانسحاب العاطفي ؟
الرهاب هو خوف غير عقلاني من شيء لا يشكل أي تهديد حقيقي. قد يعاني هؤلاء الأشخاص من نوبات هلع عند مواجهتهم بجسمهم الخطير. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوكيات التجنب حيث يتجنبون أماكن أو مواقف معينة قد يواجهون فيها رهاب. يمكن أن يؤدي الرهاب أيضًا إلى الانسحاب العاطفي، حيث قد يشعر هؤلاء الأفراد بالعزلة عن التفاعلات الاجتماعية بسبب خوفهم.