تم تدريب الجنود ليكونوا أقوياء وقويين، لكنهم يواجهون أيضًا تحديات يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية ورفاهيتهم بعد عودتهم إلى المنزل من القتال. إحدى هذه المشاكل هي استعادة المزاج العاطفي مع أفراد الأسرة والأصدقاء والشركاء. غالبًا ما تشمل استراتيجيات المواجهة الوقاية من الضعف وقمع المشاعر.
يمكن أن يؤدي هذا إلى صعوبات في الثقة والحميمية والتواصل. ستستكشف هذه المقالة كيف يمكن للجنود التغلب على هذه التحديات من خلال العلاج ومجموعات الدعم وممارسات اليقظة وتقنيات الرعاية الذاتية.
العلاج
يمكن أن يساعد العلاج الجنود على تطوير مهارات التأقلم وإعادة التواصل مع أحبائهم. يعلم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الجنود التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية واستبدالها بأفكار وسلوكيات إيجابية. يساعد إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) على معالجة الذكريات المؤلمة وتقليل القلق. يوفر العلاج الأسري مساحة آمنة لمناقشة القضايا والعمل من أجل تواصل أفضل. يقدم العلاج الجماعي صداقات ومشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يفهمون الحياة العسكرية.
مجموعات الدعم
توفر مجموعات الدعم مجتمعًا من التفاهم والتعاطف. إنهم يوفرون الفرصة لمشاركة القصص والتعبير عن المشاعر وبناء العلاقات.
يربط تطبيق The Veterans Affairs PTSD Coach Online المستخدمين بقدامى المحاربين الذين يواجهون تحديات مماثلة. يوفر مشروع الجندي خدمات استشارية مجانية على الصعيد الوطني. يقدم مشروع المحارب الجريح برامج مثل Warriors in Motion و Project Odyssey لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
ممارسات اليقظة
ممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا يمكن أن تحسن التركيز والاسترخاء وإدارة الإجهاد. تشجع هذه الممارسات الوجود في الوقت الحالي وقبول المشاعر الصعبة دون حكم. تقدم تطبيقات مثل Calm و Headspace تمارين التأمل والتنفس الموجهة. يمكن للنشاط البدني، مثل الجري أو رفع الأثقال، أن يطلق الإندورفين ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
طرق الرعاية الذاتية
تشمل طرق الرعاية الذاتية الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة الصحية والترطيب وممارسة التعاطف الذاتي وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة. يمكن أن تقلل فترات الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار من التوتر وتزيد من وضوح الفكر. يمكن أن يجلب استكشاف الهوايات أو الاهتمامات خارج استراتيجيات البقاء على قيد الحياة القتالية الفرح والهدف. يمكن للفحوصات المنتظمة مع الأطباء والمعالجين مراقبة التقدم في الصحة العقلية.
تستغرق إعادة بناء حالتك العاطفية وقتًا وصبرًا وجهدًا.
بالدعم والموارد، يمكن للجنود التغلب على التحديات وبناء روابط قوية مع أحبائهم. باستخدام هذه التقنيات، يمكن للجنود تطوير مهارات التأقلم، وإعادة بناء الثقة والألفة، والاستمتاع بحياة مرضية بعد الخدمة العسكرية.
كيف يستعيد الجنود اللحن العاطفي عندما تسبب استراتيجيات البقاء في القتال تجنب الضعف ؟
من المعروف أن التجارب القتالية تسبب عددًا من مشاكل الصحة العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والانتحار التي لا تؤثر فقط على الأفراد ولكن أيضًا على أسرهم ومجتمعاتهم. يطور الجنود الذين يشاركون في المواقف القتالية آليات مواجهة مختلفة، بما في ذلك الانفصال والخدر وتجنب العلاقة الحميمة لضمان سلامتهم وبقائهم على قيد الحياة.