التعاطف مع الذات هي ممارسة مهمة يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع مخاوفهم وقلقهم المتعلقة بالمشاكل الجنسية. وهذا يشمل معاملة الذات بلطف وتفهم وعدم قبول، مما قد يؤدي إلى مرونة عاطفية أكبر وتحسين الرفاهية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الجنسي، يمكن أن تكون ممارسة التعاطف مع الذات مفيدة بشكل خاص. من خلال الاعتراف بمشاعرك وتجاربك وتأكيدها، يصبح من الممكن تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه النشاط الجنسي وتعلم التعامل مع أي مشاكل ناشئة.
إحدى الطرق الرئيسية للتعاطف مع الذات تخفف من آثار الرهاب الجنسي هي تقليل مشاعر الخجل والإحراج. عندما يخجل الناس أو يحرجون من رغباتهم أو سلوكهم الجنسي، فإنهم غالبًا ما يقمعونهم أو يتجنبون طلب المساعدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العزلة والإحباط والمحادثات السلبية عن نفسك التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة. يوفر التعاطف مع الذات إحساسًا بالدعم والراحة، مما يسمح للناس بالتعامل مع القضايا الجنسية بانفتاح وصدق بدلاً من الاختباء منها.
طريقة أخرى تساعد التعاطف الذاتي هي تعزيز التفكير في النمو. قد يفترض الأشخاص الذين يخشون ممارسة الجنس أن شيئًا ما خطأ معهم أو أنهم لا يستطيعون التغلب على مخاوفهم. ومع ذلك، من خلال التعاطف مع الذات، يمكنهم إدراك أن كل شخص يكافح من وقت لآخر وأن التقدم يستغرق وقتًا وجهدًا. يمكنهم أيضًا البحث عن الموارد والدعم دون الشعور بالفشل.
الرحمة الذاتية تسمح أيضًا للناس بالتركيز على الحاضر بدلاً من التفكير في أخطاء الماضي أو القلق بشأن الأخطاء المستقبلية. كونهم لطفاء وفهموا أنفسهم هنا والآن، يمكنهم تطوير شعور أكبر بالسلام والرباطة حتى في اللحظات الصعبة. يمكن أن يسهل هذا اتخاذ الإجراءات، مثل البحث عن العلاج أو تجربة طرق جديدة لإدارة القلق.
بشكل عام، ممارسة التعاطف مع الذات هي طريقة فعالة للحد من الآثار السلبية للرهاب الجنسي. إنه يشجع القبول والوعي غير القضائي والنمو الشخصي الذي يمكن أن يساهم في تحسين الرفاهية العاطفية. سواء كان الأمر يتعلق بالتأمل أو المجلة أو التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة، يجب على أي شخص يعاني من هذه المشكلة التفكير في دمج التعاطف مع الذات في حياته اليومية.
كيف يخفف التعاطف مع الذات من تأثير الرهاب الجنسي ؟
التعاطف مع الذات عامل مهم للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الجنسي لأنه يساعدهم على التعامل مع قلقهم وخوفهم. يشير التعاطف مع الذات إلى معاملة الذات بلطف وفهم، بدلاً من تقييم الذات بصرامة عند مواجهة المشاعر أو الأفكار أو السلوكيات السلبية (نيف، 2019).