صحة الرجل مهمة لأسباب عديدة، بما في ذلك قدرتها على جذب النساء والتمتع بعلاقات رومانسية صحية ومرضية. مع تقدم الرجال في العمر، قد يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى تغيرات في مستويات الطاقة وكتلة العضلات والوظيفة الجنسية. في هذه المقالة، تعرف على كيفية تأثير تكوين الجسم على مستويات هرمون التستوستيرون وناقش الاستراتيجيات الممكنة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
التستوستيرون هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في النمو الجنسي للرجال ووظائفهم. ينظم إنتاج الحيوانات المنوية والخصوبة والرغبة الجنسية. يعزز التستوستيرون أيضًا نمو العضلات وكثافة العظام وإنتاج خلايا الدم الحمراء وتنظيم الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية. يمكن أن يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون مشاكل مثل التعب والاكتئاب وضعف الانتصاب وانخفاض قوة العضلات وانخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. يميل الرجال الذين يحملون دهون أكثر في الجسم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عن أولئك الذين هم أقل نحافة. تنتج الخلايا الدهنية هرمون الاستروجين، وهو هرمون من الجنس الآخر يمكنه قمع إنتاج هرمون التستوستيرون. غالبًا ما يكون لدى الرجال الذين لديهم دهون أعلى في الجسم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط السمنة بعوامل أخرى تساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل مقاومة الأنسولين والالتهاب. هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. أحد الخيارات هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة رفع الأثقال أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). تعزز هذه الإجراءات نمو العضلات وتحفز إطلاق هرمون التستوستيرون. استراتيجية أخرى هي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال توفير اللبنات الأساسية لأنسجة العضلات. أخيرًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. ارتبط الحرمان من النوم بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
إذا كانت التغييرات في نمط الحياة لا تحسن مستويات هرمون التستوستيرون بشكل كافٍ، فقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية. يتضمن العلاج ببدائل التستوستيرون تناول هرمون التستوستيرون الاصطناعي من خلال الحقن أو المواد الهلامية أو البقع أو الحبوب. يمكن لخيار العلاج هذا استعادة مستويات هرمون التستوستيرون ولكنه يأتي مع مخاطر محتملة بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وأمراض القلب والسكتة الدماغية. من المهم استشارة طبيبك قبل بدء أي أدوية جديدة. في الختام، يميل الرجال ذوو الدهون العالية في الجسم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على الرغبة الجنسية لديهم. يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة مثل التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي والنوم الكافي في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. إذا لزم الأمر، توجد خيارات للأدوية، لكنها تنطوي على بعض المخاطر. يجب على الرجال الذين يشتبهون في أن لديهم انخفاضًا في هرمون التستوستيرون التحدث إلى طبيبهم حول الاختبارات والعلاجات المحتملة.