اليقظة هي ممارسة شرقية قديمة تتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون حكم. لقد ثبت أنه فعال في تقليل القلق والتوتر. التصور الموجه هو عملية العرض الواضح في تفاصيل السيناريو الإيجابي. البروفة المعرفية هي تقنية تقدم فيها نفسك على أنها تؤدي أداءً جيدًا في حالة تثير القلق.
عند دمجها معًا، أثبتت هذه التقنيات أنها مفيدة بشكل خاص في تقليل القلق المرتبط بالتجارب الجنسية. يمكن أن يجعل القلق الاستباقي من الصعب الاستمتاع بالتجربة الجنسية لأنه يمنع عقلك من الانخراط الكامل في الوقت الحالي. مفتاح الاستخدام الناجح لليقظة والتصور الموجه والبروفة المعرفية هو التركيز على تفاصيل محددة والبقاء في الوقت الحاضر.
ابدأ ببعض الأنفاس البطيئة والعميقة لاسترخاء جسمك وتهدئة عقلك. ثم ابدأ في التركيز على كل إحساس في جسمك عند حدوثه. لا تحاول السيطرة عليهم أو الحكم عليهم. فقط اكتشفهم ودعهم يذهبون. بعد ذلك، تخيل سيناريو إيجابي عندما تشارك في نشاط جنسي. تخيل المشاهد والأصوات والروائح والأذواق واللمسات بأدق التفاصيل. ركز على ما يشعرون به وما يعنونه لك. تخيل الشعور بالثقة والراحة أثناء اللعب.
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول شيئًا جديدًا مثل لعب الأدوار أو ارتداء ملابس داخلية مثيرة، فتخيل أنك تفعل ذلك بثقة وسهولة. إذا كنت قلقًا بشأن مشكلات الأداء مثل القذف المبكر أو ضعف الانتصاب، فتخيل التغلب على هذه العقبات والاستمتاع بشريكك.
أخيرًا، استخدم البروفة المعرفية لممارسة ما ستقوله وتفعله في موقف ما. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بمزيد من الثقة والاسترخاء. من خلال ممارسة هذه التقنية بانتظام، قد تجد أن القلق الوقائي يصبح أقل مشكلة أثناء ممارسة الجنس.
يمكن أن تساعد اليقظة والتصوير الموجه والبروفة المعرفية في تقليل القلق الاستباقي المرتبط بالتجارب الجنسية، مما يساعدك على الاستمرار في التركيز في الوقت الحالي وتخيل النتائج الإيجابية. امنح هذه الأساليب تجربة اليوم لتجربة جنسية أكثر اكتمالاً وإمتاعًا!
كيف يمكن لليقظة والتصوير الموجه والبروفة المعرفية تقليل القلق الاستباقي المرتبط بالتجارب الجنسية ؟
اليقظة والتصوير الموجه والبروفة المعرفية هي تقنيات يمكن استخدامها بشكل فردي أو معًا لتقليل القلق الوقائي المرتبط بالتجارب الجنسية. ينطوي اليقظة على الوجود في الوقت الحالي، والاهتمام بأفكار المرء ومشاعره دون حكم، ومراقبتها من مسافة بعيدة. يتضمن التصوير الموجه تقديم سيناريوهات ونتائج محددة، مثل التجارب الجنسية الإيجابية، للمساعدة في بناء الثقة وتقليل القلق.