قد يعاني الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من انخفاض في قدرتهم على تلقي الانتصاب والحفاظ عليه بسبب الانخفاض الطبيعي في مستويات هرمون التستوستيرون الذي يحدث مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر الإحراج والعار، وتقليل احترام الذات، وتوتر العلاقات. ومع ذلك، هناك عدة طرق يمكن للرجال من خلالها تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدهم على استعادة الثقة وتحسين حياتهم الجنسية.
تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات. يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات وتعزيز الرفاهية الجسدية العامة، وكلاهما يمكن أن يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن استهلاك الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د والمغنيسيوم يدعم التوازن الهرموني والوظيفة الجنسية. تشمل التعديلات الغذائية الأخرى التي قد تكون مفيدة تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر والكحول مع زيادة تناول الماء.
التمرين عامل مهم آخر للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. يعزز النشاط البدني المنتظم تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القضيب، مما يسهل تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. كما يسلط الضوء على الإندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا على النشاط الجنسي. تدريب المقاومة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، فعال بشكل خاص في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
مكملات الأعشاب والمكونات الطبيعية مثل Tribulus terrestris و ashwagandha وحشائش الماعز القرنية يمكن أن تساعد أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. تم استخدام هذه المواد في الطب التقليدي لعدة قرون وأظهرت نتائج واعدة في الأبحاث الحديثة. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية ولها آثار جانبية. في الختام، يمكن للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من انخفاض النشاط الجنسي بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون اتخاذ خطوات لزيادة مستوياتهم بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الثقة وتحسين العلاقات وزيادة هزات الجماع. تذكر، لا تخجل أو تخجل من طلب المساعدة ؛ يواجه العديد من الرجال هذه المشكلة، ولكن هناك حلول متاحة.