Os homens acima de 40 anos podem sofrer uma diminuição de sua capacidade de obter e manter a ereção devido à redução natural dos níveis de testosterona que ocorrem com a idade. Isso pode levar a um sentimento de constrangimento e vergonha, redução da autoestima, e relações tensas.
No entanto, há várias maneiras que os homens podem aumentar os níveis de testosterona naturalmente com dieta, exercícios físicos e suplementos que podem ajudá-los a recuperar a confiança em si mesmos e melhorar sua vida sexual.
Uma das formas de aumentar os níveis de testosterona é uma dieta saudável rica em proteínas, tais como carne suja, peixe e nozes. A proteína ajuda a aumentar a massa muscular e a promover o bem-estar físico geral, ambos os quais podem aumentar a produção de testosterona.
Além disso, foi demonstrado que o consumo de alimentos com alto teor de zinco, vitamina D e magnésio suporta o equilíbrio hormonal e a função sexual. Outras modificações dietéticas que podem ser úteis incluem a redução do consumo de alimentos processados, açúcar e álcool, ao mesmo tempo que aumenta o consumo de água.
Exercício físico é outro fator importante para manter o nível de testosterona. A atividade física regular contribui para o fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo o membro sexual, facilitando a realização e manutenção da ereção. Ele também destaca endorfinas que melhoram o humor e reduzem o estresse, dois fatores que podem afetar a atividade sexual. Treinos com acréscimos, como atletismo pesado ou exercícios com peso corporal, são particularmente eficazes para aumentar os níveis de testosterona.
Aditivos com ervas e ingredientes naturais, tais como tribulus terrastris, ashwaganda e erva de cabra, também podem ajudar na produção de testosterona. Estas substâncias foram usadas na medicina popular durante séculos e apresentaram resultados promissores em pesquisas modernas.
No entanto, é importante falar com o médico antes de tomar quaisquer novos suplementos, já que eles podem interagir com os medicamentos e ter efeitos colaterais.
Para terminar, homens com mais de 40 anos que sofrem uma diminuição da atividade sexual devido a baixos níveis de testosterona podem tomar medidas para aumentar naturalmente seus níveis com dieta, exercícios físicos e suplementos. Isso pode melhorar a confiança, melhorar as relações e aumentar os orgasmos. Lembrem-se, não tenham vergonha de pedir ajuda; muitos homens enfrentam este problema, mas há soluções disponíveis.